Вирасана — особая поза хатха-йоги, за внешней простотой которой скрывается глубокий смысл и серьезный терапевтический эффект. Поза героя — это перевод с санскрита слова «вирасана».
Древняя мудрость гласит: «Не тот герой, кто победил тысячу врагов, а тот, кто сумел победить самого себя». При уверенном освоении асаны победа над самим собой будет заключаться в том, что практикующий, переключив внимание от внешних объектов к внутренним ощущениям, запускает процесс погружения в тонкое пространство сознания, что является предварением медитации.
За счет чего возможны такие изменения? Есть мнение, что асаны, направленные на вытяжение мышц и связок опорно-двигательного аппарата, способствуют возникновению состояния телесного и психоэмоционального расслабления.
Растяжка стимулирует выработку эндорфинов — специальных гормонов, которые обеспечивают ощущение спокойствия и удовлетворения. В свою очередь, релаксация помогает сворачиванию внимания вовнутрь и сосредоточению на работе по контролю ума, а йога — это и есть обуздание ума.
Техника выполнения
- опускаемся на колени, держим их соединенными;
- разводим голени в стороны;
- подъёмы стоп направляем назад;
- опускаем и фиксируем таз между стоп, заворачивая бедра вовнутрь;
- расправляем грудную клетку и опускаем плечи вниз;
- держим спину прямо;
- макушкой тянемся вверх;
- руки кладем на колени;
- прикрываем глаза и расслабляем мышцы лица;
- дышим ровно и спокойно.
Польза
- развитие эластичности связок коленных суставов;
- вытяжение бедренных мышц и голеностопных суставов;
- развитие подвижности тазобедренных суставов;
- устранение пяточных шпор и улучшение работы пищеварительного тракта;
- поддержание правильной осанки;
- помогает при исправлении плоскостопия.
Противопоказания
- травмы коленных суставов;
- варикозное расширение вен ног.
Источник: asanaonline.ru
Обсуждения Вирасана - особая поза хатха-йоги