Если у вас есть лишний вес, или есть повышенный риск его набора, то эта публикация предназначена помочь вам. Следующие 10 принципов имеют важное значение и для того, чтобы легко похудеть, и для того, чтобы легко поддерживать достигнутый вес в дальнейшем.
Итак, 1й принцип – это конечный результат.
Вы начинаете с того, что как следует продумываете, чего вы хотите. Как выглядеть, как себя чувствовать, что изменится в жизни, благодаря стройному весу и, что немаловажно, что из этого вы хотите сохранить на долгие-долгие годы.
Чем детальнее вы это представите, тем сильнее «включится» образ стройной жизни, и тем проще будет справляться с трудностями и соблазнами.
2. Вы разбираетесь со своим питанием.
Какую бы систему питания вы не использовали, в любом случае вам поможет пищевой дневник. Заведите его и хотя бы 3-4 недели тщательно ведите. Принцип – «каждый кусочек должен быть посчитан и записан».
Как правило, ведение пищевого дневника «открывает глаза» на то, что на самом деле происходит с едой. Ну, а раз знаете – то можете и исправить.
3. Вы обращаете внимание на сигналы тела о голоде и насыщении.
Это один из ключевых моментов, как для снижения, так и дальнейшего поддержания веса. Тогда вы питаетесь в то время, теми продуктами и едите столько пищи, сколько надо – и не больше. Без весов, таблиц и других дополнительных вещей.
4. В вашей жизни достаточно удовольствий.
Пусть в вашей жизни будет много источников удовольствий, а не только еда. Тогда та часть лишней еды, которая давала удовольствие или хотя бы стимулировала нервную систему, становится ненужной. Когда лучший выбор, во всех смыслах, и тело с ним знакомится, то, что давало сильный побочный эффект, становится менее притягательным. Лишняя еда – не исключение.
5. Терпение.
Снижение и стабилизация достигнутого веса – это процесс, который требует времени. Если вам надо сбросить много килограммов, то может потребоваться достаточно времени – недели и месяцы… Но ведь вы и не набрали весь лишний вес за день, не так ли?
6. У вас есть подсознательный выбор – как другими путями получать ту пользу, которую давало переедание/лишний вес.
Это ещё один ключевой момент для стройности.
А теперь поясняю. Если в жизни человека что-то есть, даже что-то очень-очень вредное, значит, это когда-то было нужно и/или давало пользу, либо это был единственный доступный выбор в жизни. Лишняя еда обычно не появляется просто так, она обычно даёт какие-то «бонусы» – удовольствие, которое не умели получать по-другому, а тело требовало, возможность «стать своим/своей» в обществе за столом, занять время и т.д.
Так вот, особенно, когда вы понимаете, что «так не надо», но продолжаете по-старому – значит, у подсознания есть свои соображения. В таком случае надо «договариваться» именно с ним – ведь интеллект, как вы уже убедились, не сработал.
Когда есть новые способы, более полезные в целом для вас, и подсознание это «принимает» – старые и менее полезные выборы уходят сами по себе. Тогда сила воли не нужна.
7. Вы разобрались с убеждениями по поводу внешности и еды, особенно, родовыми.
Возможно, вы получили «в наследство» от своих старших родственников убеждения, которые заставляют переедать/быть с лишним весом. «В нашем роду все толстые», «хорошего человека должно быть много», «мы толстые, зато добрые» и т.д.
Внимательно послушайте, что говорят старшие родственники про еду и вес, а также то, что вы сами говорите детям. Если есть что-то подобное, тогда эти убеждения надо изменить – иначе стабильного результата не ждите. Подсознательная лояльность к роду будет снова и снова толкать вас к перееданию и лишнему весу – только чтобы «оставаться своим».
8. У вас есть план преодоления сложностей.
Вы составляете список возможных трудностей и сложностей, с которыми можете встретиться на своём пути к стройности. После этого составляете план их преодоления. Тогда, даже когда вы столкнётесь с трудностями, вы их преодолеваете, а не бросите всё на полпути.
9. Вы понимаете, что всегда будут ошибки, и спокойно к ним относитесь.
Не думайте, что вы должны всё делать идеально. Сложности и ошибки будут обязательно. Более того, иногда надо специально отходить от плана, от принципов, поесть больше, чем надо сейчас, съесть неполезные и высококалорийные продукты, сделать другие «нарушения»… Хотя бы для того, чтобы знать, что вы – живой человек, что можете сделать что-то неправильно и снова вернуться к нужному пути. Не ошибается тот, кто ничего не делает.
10. Вы делаете, а не собираетесь «начать новую жизнь с понедельника».
Хватит покупать новые книги, искать новые «волшебные» диеты и рецепты « как похудеть за… », скачивать, особенно, бесплатно, что-то из Интернета… Можно сколько угодно всё понимать, обсуждать, планировать – но без реальных действий результата вам не видать.
Хватит ждать. Действуйте. Это – самое важное.
Итак, 1й принцип – это конечный результат.
Вы начинаете с того, что как следует продумываете, чего вы хотите. Как выглядеть, как себя чувствовать, что изменится в жизни, благодаря стройному весу и, что немаловажно, что из этого вы хотите сохранить на долгие-долгие годы.
Чем детальнее вы это представите, тем сильнее «включится» образ стройной жизни, и тем проще будет справляться с трудностями и соблазнами.
2. Вы разбираетесь со своим питанием.
Какую бы систему питания вы не использовали, в любом случае вам поможет пищевой дневник. Заведите его и хотя бы 3-4 недели тщательно ведите. Принцип – «каждый кусочек должен быть посчитан и записан».
Как правило, ведение пищевого дневника «открывает глаза» на то, что на самом деле происходит с едой. Ну, а раз знаете – то можете и исправить.
3. Вы обращаете внимание на сигналы тела о голоде и насыщении.
Это один из ключевых моментов, как для снижения, так и дальнейшего поддержания веса. Тогда вы питаетесь в то время, теми продуктами и едите столько пищи, сколько надо – и не больше. Без весов, таблиц и других дополнительных вещей.
4. В вашей жизни достаточно удовольствий.
Пусть в вашей жизни будет много источников удовольствий, а не только еда. Тогда та часть лишней еды, которая давала удовольствие или хотя бы стимулировала нервную систему, становится ненужной. Когда лучший выбор, во всех смыслах, и тело с ним знакомится, то, что давало сильный побочный эффект, становится менее притягательным. Лишняя еда – не исключение.
5. Терпение.
Снижение и стабилизация достигнутого веса – это процесс, который требует времени. Если вам надо сбросить много килограммов, то может потребоваться достаточно времени – недели и месяцы… Но ведь вы и не набрали весь лишний вес за день, не так ли?
6. У вас есть подсознательный выбор – как другими путями получать ту пользу, которую давало переедание/лишний вес.
Это ещё один ключевой момент для стройности.
А теперь поясняю. Если в жизни человека что-то есть, даже что-то очень-очень вредное, значит, это когда-то было нужно и/или давало пользу, либо это был единственный доступный выбор в жизни. Лишняя еда обычно не появляется просто так, она обычно даёт какие-то «бонусы» – удовольствие, которое не умели получать по-другому, а тело требовало, возможность «стать своим/своей» в обществе за столом, занять время и т.д.
Так вот, особенно, когда вы понимаете, что «так не надо», но продолжаете по-старому – значит, у подсознания есть свои соображения. В таком случае надо «договариваться» именно с ним – ведь интеллект, как вы уже убедились, не сработал.
Когда есть новые способы, более полезные в целом для вас, и подсознание это «принимает» – старые и менее полезные выборы уходят сами по себе. Тогда сила воли не нужна.
7. Вы разобрались с убеждениями по поводу внешности и еды, особенно, родовыми.
Возможно, вы получили «в наследство» от своих старших родственников убеждения, которые заставляют переедать/быть с лишним весом. «В нашем роду все толстые», «хорошего человека должно быть много», «мы толстые, зато добрые» и т.д.
Внимательно послушайте, что говорят старшие родственники про еду и вес, а также то, что вы сами говорите детям. Если есть что-то подобное, тогда эти убеждения надо изменить – иначе стабильного результата не ждите. Подсознательная лояльность к роду будет снова и снова толкать вас к перееданию и лишнему весу – только чтобы «оставаться своим».
8. У вас есть план преодоления сложностей.
Вы составляете список возможных трудностей и сложностей, с которыми можете встретиться на своём пути к стройности. После этого составляете план их преодоления. Тогда, даже когда вы столкнётесь с трудностями, вы их преодолеваете, а не бросите всё на полпути.
9. Вы понимаете, что всегда будут ошибки, и спокойно к ним относитесь.
Не думайте, что вы должны всё делать идеально. Сложности и ошибки будут обязательно. Более того, иногда надо специально отходить от плана, от принципов, поесть больше, чем надо сейчас, съесть неполезные и высококалорийные продукты, сделать другие «нарушения»… Хотя бы для того, чтобы знать, что вы – живой человек, что можете сделать что-то неправильно и снова вернуться к нужному пути. Не ошибается тот, кто ничего не делает.
10. Вы делаете, а не собираетесь «начать новую жизнь с понедельника».
Хватит покупать новые книги, искать новые «волшебные» диеты и рецепты « как похудеть за… », скачивать, особенно, бесплатно, что-то из Интернета… Можно сколько угодно всё понимать, обсуждать, планировать – но без реальных действий результата вам не видать.
Хватит ждать. Действуйте. Это – самое важное.
Обсуждения 10 Принципов для Желающих Похудеть и Сохранить Вес