Поработаем с методикой, рекомендованной Стивеном Лабержем, психологом из Центра исследования сна Стэнфордского университета. Пользуясь этим методом, вы научитесь распознавать состояние полуосознанности, в которое переходите почти каждый день после пробуждения ото сна, чтобы затем превратить это полусознательное состояние в яркое осознанное сновидение.
Мы рекомендуем начать Девятый День практически так же, как вы начинали День Восьмой. В течение дня продолжайте регулярно спрашивать себя, не спите ли вы? До того, как отправиться спать, запишите в журнал сновидений: "Сегодня ночью во время сновидения я осознаю, что вижу сон", и повторите эту фразу, когда начнете погружаться в сон.
Не исключено, что ранним утром вы внезапно проснетесь после неяркого сновидения. В этом случае лежите спокойно в постели, не двигаясь и не открывая глаз, и размышляйте о сне, который только что видели. Мысленно прокрутите сон в подробностях, улавливая эмоциональное влияние, исходящее от окружающей обстановки, персонажей, сюжета и общей эстетики образов.
Мысленно прокручивайте сновидение несколько раз до тех пор, пока более или менее надежно не зафиксируете его в сознании.
Затем еще раз просмотрите сон, но на этот раз добавьте элемент, ранее явно пропущенный: мысленно проигрывая сновидение, отнеситесь к нему так, будто вы - сновидец, осознающий сновидение, происходящее в данный момент. Повторяйте фразу: "Я осознаю себя во сне, когда увижу его", и медленно засыпайте. Следуя этим указаниям, вы, возможно, внезапно вернетесь из почти сознательного состояния в царство сна и сновидений. Не исключено, что вы начнете просматривать сон, из которого только что проснулись, или создадите совершенно новый сон, который, может, будет, а может, и нет содержать фрагменты вашего предыдущего сна. Но в любом случае, вы, возможно, весьма скоро окажетесь в состоянии полного осознания себя в сновидении.
Внимание! - Если вы полагаете, что видите яркий осознанный сон, не забудьте провести "проверку реальности", пользуясь методом, изложенным в Дне Восьмом. Не забывайте также записывать как все яркие осознанные, так и неяркие сновидения в журнале снов.
Не исключено, что ранним утром вы внезапно проснетесь после неяркого сновидения. В этом случае лежите спокойно в постели, не двигаясь и не открывая глаз, и размышляйте о сне, который только что видели. Мысленно прокрутите сон в подробностях, улавливая эмоциональное влияние, исходящее от окружающей обстановки, персонажей, сюжета и общей эстетики образов.
Мысленно прокручивайте сновидение несколько раз до тех пор, пока более или менее надежно не зафиксируете его в сознании.
Затем еще раз просмотрите сон, но на этот раз добавьте элемент, ранее явно пропущенный: мысленно проигрывая сновидение, отнеситесь к нему так, будто вы - сновидец, осознающий сновидение, происходящее в данный момент. Повторяйте фразу: "Я осознаю себя во сне, когда увижу его", и медленно засыпайте. Следуя этим указаниям, вы, возможно, внезапно вернетесь из почти сознательного состояния в царство сна и сновидений. Не исключено, что вы начнете просматривать сон, из которого только что проснулись, или создадите совершенно новый сон, который, может, будет, а может, и нет содержать фрагменты вашего предыдущего сна. Но в любом случае, вы, возможно, весьма скоро окажетесь в состоянии полного осознания себя в сновидении.
Внимание! - Если вы полагаете, что видите яркий осознанный сон, не забудьте провести "проверку реальности", пользуясь методом, изложенным в Дне Восьмом. Не забывайте также записывать как все яркие осознанные, так и неяркие сновидения в журнале снов.
Обсуждения Ясность сознания