Прекратите рассматривать фитнес как один из вариантов для похудения. Первое и главное препятствие, которое вам предстоит преодолеть, - если, конечно, вы хотите привести себя в форме - прекратить думать о том, заняться вам фитнесом, или нет.
Эти раздумья только оттягивают момент начала занятий. Посвятите тренировке несколько минут в деть - это не роскошь, а необходимость.
Приучите себя думать о фитнесе, как об обязательной гигиенической процедуре вроде чистки зубов или приеме душа. Никаких переговоров и сделок с совестью. Никаких «с понедельника» и «с завтрашнего дня». Пора посмотреть правде в глаза!
Подумайте, ведь если вы не будете чистить зубы или принимать душ, рано или поздно окружающие просто начнут вас избегать! А если вы немедленно не начнете заниматься, вы будете продолжать «избегать» себя. Что мы имеем в виду? Вы не будете себя любить, уважать, вы не будете себе доверять и потеряете уверенность в собственных силах. Более того, пострадает не только ваше душевное, но и физическое здоровье! Каждый день назначайте встречу с собой и посвящайте хотя бы полчаса тренировке или зарядке. Да даже 16-18 минут вполне достаточно! Но к этой теме мы еще вернемся.
Занимайтесь дома
Нет ничего проще, чем записаться в фитнес-клуб. Гораздо труднее туда добраться, даже если вы живете на соседней улице. Но вместо того, чтобы выбрасывать деньги на заведомо бесполезную затею, не лучше ли отложить их на новое платье, которое станет для вас подарком за сброшенные килограммы? Почему бы не заниматься дома? Пропуская занятия в спортзале, мы часто склонны «наказывать себя» и не заниматься вообще. Не попадайтесь в эту ловушку! Сократите расходы и занимайтесь дома!
Учеными Стенфордского Университета (Stanford University) было проведено исследование, в котором приняли участие 350 мужчин и женщин в возрасте от 50 до 65 лет. Выбранные в произвольном порядке участники были обязаны заниматься фитнесом либо в фитнес-клубе, либо дома. Так вот, два года спустя оказалось, что участники, которые должны были заниматься фитнесом в домашних условиях, действительно выполняли упражнения, а большинство тех, кто должен быть посещать фитнес-клуб, постепенно «отпали». Так что спокойно занимайтесь фитнесом дома - сэкономите время и деньги. И знаете что? В этом случае у вас больше шансов на успех!
Не теряйте терпения. Поправились вы тоже не за один день
Представьте, что вы уже две недели занимаетесь фитнесом по полной программе, а результат все еще незаметен. Если вы делаете упор на упражнения с весом, помните, что для образовании мышц нужно время. Время нужно и для того, чтобы эти мышцы окрепли, пришли в тонус и только после этого тело приобретает вожделенную рельефность. Мышцы также улучшат обмен веществ. Для придания желаемой формы некоторым частям тела понадобится больше времени. Но ни в коем случае не прекращайте занятия! Согласитесь, форму вы потеряли не за один день, так что не стоит ждать результатов уже на следующий день после начала занятий.
Спешили ли вы довести свое тело до такого состояния? Говорили ли вы себе: «Ну почему, почему я не набрала еще пару килограммов на этой неделе? Почему живот отвисает всего на пару сантиметров? Почему кожа на ягодицах недостаточно дряблая?»
Нет. Вы наслаждались жизнь в блаженном неведении. Вы никуда не спешили. И вот теперь, когда вы наконец начали заниматься фитнесом, вы буквально часы считаете! Вы каждую минуту смотритесь в зеркало, чтобы заметить улучшения. Успокойтесь. Расслабьтесь. Не торопитесь.
Запаситесь планом «Б»
Если у вас есть план «Б», вас ничто не остановит. Скажем, будильник не зазвонил вовремя, вы проспали и спешите на работу. Какая уже тут зарядка! Это вовсе и не проблема, если у вас есть план «Б».
План «Б», который вы предусмотрительно составили заранее, предусматривает подобные форс-мажорные обстоятельства. Например, в этом случае вы можете перенести зарядку на вечернее время. Определите, что вам подходит. Ничто вас не остановит, если вы твердо намерены достичь цели, если верите в свои силы и верите в то, чем занимаетесь. И это касается не только фитнеса.
Не потакайте капризам настроения!
Просто отключите мозги и включите мышцы. Стоит только начать тренировку, как настроение улучшится, и вы почувствуете приток энергии. Через несколько минут вы забудете о своем нежелании заниматься и продолжите тренировку. К концу занятия вы будете смотреть на мир другими глазами.
Во время выполнения физических упражнений повышается уровень гормонов эндорфинов - натуральных антидепрессантов, которые вырабатывает наш организм.
Не вините себя за пропущенное занятие
Ну, пропустили вы занятие. Подумаешь! Вместо того, чтобы злиться на себя и называть себя безнадежной лентяйкой, скажите себе: «Я человек, и ничто человеческое мне не чуждо. Зато я хотя бы пытаюсь. Одна ошибка еще не означает, что я безнадежна». И начните все заново! И когда на следующий день закончите тренировку, поздравьте себя с одержанной над собой победой! И когда в следующий раз вы почувствуете искушение пропустить занятие, вспомните, как прекрасно вы себя чувствовали после тренировки, как гордились собой. Старайтесь испытывать это чувство каждый день, и вам быстро удастся добиться желаемого результата.
Сократите время занятия
Если вы решили сократить время занятий фитнесом, сделайте это и вскоре заметите некоторые изменения. С другой стороны, если вы намерены изнурять себя до изнеможения, занимаясь по несколько часов, но нерегулярно, результатов вам придется ждать долго. Лучше занимайтесь ежедневно, но недолго, чем раз в неделю, но до потери сознания.
Для поддержания формы вполне достаточно 15-20-минутных ежедневных занятий. Секрет в том, чтобы уменьшить время отдыха и таким образом сжигать больше калорий.
Приучите себя думать о фитнесе, как об обязательной гигиенической процедуре вроде чистки зубов или приеме душа. Никаких переговоров и сделок с совестью. Никаких «с понедельника» и «с завтрашнего дня». Пора посмотреть правде в глаза!
Подумайте, ведь если вы не будете чистить зубы или принимать душ, рано или поздно окружающие просто начнут вас избегать! А если вы немедленно не начнете заниматься, вы будете продолжать «избегать» себя. Что мы имеем в виду? Вы не будете себя любить, уважать, вы не будете себе доверять и потеряете уверенность в собственных силах. Более того, пострадает не только ваше душевное, но и физическое здоровье! Каждый день назначайте встречу с собой и посвящайте хотя бы полчаса тренировке или зарядке. Да даже 16-18 минут вполне достаточно! Но к этой теме мы еще вернемся.
Занимайтесь дома
Нет ничего проще, чем записаться в фитнес-клуб. Гораздо труднее туда добраться, даже если вы живете на соседней улице. Но вместо того, чтобы выбрасывать деньги на заведомо бесполезную затею, не лучше ли отложить их на новое платье, которое станет для вас подарком за сброшенные килограммы? Почему бы не заниматься дома? Пропуская занятия в спортзале, мы часто склонны «наказывать себя» и не заниматься вообще. Не попадайтесь в эту ловушку! Сократите расходы и занимайтесь дома!
Учеными Стенфордского Университета (Stanford University) было проведено исследование, в котором приняли участие 350 мужчин и женщин в возрасте от 50 до 65 лет. Выбранные в произвольном порядке участники были обязаны заниматься фитнесом либо в фитнес-клубе, либо дома. Так вот, два года спустя оказалось, что участники, которые должны были заниматься фитнесом в домашних условиях, действительно выполняли упражнения, а большинство тех, кто должен быть посещать фитнес-клуб, постепенно «отпали». Так что спокойно занимайтесь фитнесом дома - сэкономите время и деньги. И знаете что? В этом случае у вас больше шансов на успех!
Не теряйте терпения. Поправились вы тоже не за один день
Представьте, что вы уже две недели занимаетесь фитнесом по полной программе, а результат все еще незаметен. Если вы делаете упор на упражнения с весом, помните, что для образовании мышц нужно время. Время нужно и для того, чтобы эти мышцы окрепли, пришли в тонус и только после этого тело приобретает вожделенную рельефность. Мышцы также улучшат обмен веществ. Для придания желаемой формы некоторым частям тела понадобится больше времени. Но ни в коем случае не прекращайте занятия! Согласитесь, форму вы потеряли не за один день, так что не стоит ждать результатов уже на следующий день после начала занятий.
Спешили ли вы довести свое тело до такого состояния? Говорили ли вы себе: «Ну почему, почему я не набрала еще пару килограммов на этой неделе? Почему живот отвисает всего на пару сантиметров? Почему кожа на ягодицах недостаточно дряблая?»
Нет. Вы наслаждались жизнь в блаженном неведении. Вы никуда не спешили. И вот теперь, когда вы наконец начали заниматься фитнесом, вы буквально часы считаете! Вы каждую минуту смотритесь в зеркало, чтобы заметить улучшения. Успокойтесь. Расслабьтесь. Не торопитесь.
Запаситесь планом «Б»
Если у вас есть план «Б», вас ничто не остановит. Скажем, будильник не зазвонил вовремя, вы проспали и спешите на работу. Какая уже тут зарядка! Это вовсе и не проблема, если у вас есть план «Б».
План «Б», который вы предусмотрительно составили заранее, предусматривает подобные форс-мажорные обстоятельства. Например, в этом случае вы можете перенести зарядку на вечернее время. Определите, что вам подходит. Ничто вас не остановит, если вы твердо намерены достичь цели, если верите в свои силы и верите в то, чем занимаетесь. И это касается не только фитнеса.
Не потакайте капризам настроения!
Просто отключите мозги и включите мышцы. Стоит только начать тренировку, как настроение улучшится, и вы почувствуете приток энергии. Через несколько минут вы забудете о своем нежелании заниматься и продолжите тренировку. К концу занятия вы будете смотреть на мир другими глазами.
Во время выполнения физических упражнений повышается уровень гормонов эндорфинов - натуральных антидепрессантов, которые вырабатывает наш организм.
Не вините себя за пропущенное занятие
Ну, пропустили вы занятие. Подумаешь! Вместо того, чтобы злиться на себя и называть себя безнадежной лентяйкой, скажите себе: «Я человек, и ничто человеческое мне не чуждо. Зато я хотя бы пытаюсь. Одна ошибка еще не означает, что я безнадежна». И начните все заново! И когда на следующий день закончите тренировку, поздравьте себя с одержанной над собой победой! И когда в следующий раз вы почувствуете искушение пропустить занятие, вспомните, как прекрасно вы себя чувствовали после тренировки, как гордились собой. Старайтесь испытывать это чувство каждый день, и вам быстро удастся добиться желаемого результата.
Сократите время занятия
Если вы решили сократить время занятий фитнесом, сделайте это и вскоре заметите некоторые изменения. С другой стороны, если вы намерены изнурять себя до изнеможения, занимаясь по несколько часов, но нерегулярно, результатов вам придется ждать долго. Лучше занимайтесь ежедневно, но недолго, чем раз в неделю, но до потери сознания.
Для поддержания формы вполне достаточно 15-20-минутных ежедневных занятий. Секрет в том, чтобы уменьшить время отдыха и таким образом сжигать больше калорий.
Обсуждения Секреты фитнеса 2008