Поза лука

Лягте на живот и сделайте полный вдох. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях, и возьмитесь руками за лодыжки. Это исходное положение. Напрягите мышцы ног и прогните спину. Одновременно поднимите голову, грудь и бедра как можно выше. Руки должны быть прямыми и напряженными. Удерживайте это положение удобное для вас время, затем вернитесь в исходное положение и отдохните.

Повторите 5 раз.

Примечание: В конечном положении можно при желании раскачиваться вперед-назад. Между повторами дыхание должно быть восстановлено до нормального.

Дыхание: В конечном положении можно задержать дыхание либо дышать медленно и глубоко.

Сосредоточение: Для духовного совершенствования - на вишуддха-чакре. Для физического развития - на животе или спине.

Ограничения: Асану не рекомендуется выполнять людям, страдающим грыжей, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, туберкулезом кишечника или искривлением позвоночника.

Польза практики: При выполнении асаны массируются органы и мышцы брюшной области, устраняются нарушения пищеварения, диспепсия, хронический запор и инертность печени. Практика асаны способствует быстрому удалению избыточных отложений жира в области живота.
Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook!

По теме Поза лука

Поза Йоги. Пурна-дханурасана. Полная поза лука

Займите исходное положение, но руками возьмитесь не за лодыжки, а за пальцы ног...
Религия

Стрельба из лука

Когда мы обращаемся к стрельбе из лука и другим видам искусства...
Религия

Поза Йоги. Паривритти-джану-ширасана. Поза голова к колену

Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Согните левую ногу и подтяните ее пятку к...
Религия

Поза Йоги. Пурна-матсиендрасана. Поза полного поворота спины

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Положите левую ступню на правое бедро...
Религия

Йога. Поза Йоги. Мурдхасана. Поза с опорой на макушку

Станьте прямо, ноги поставьте на расстоянии 3-4 футов друг от друга. Наклоните...
Религия

Поза Йоги. Пурна-бхуджангасана. Полная поза кобры

В конечном положении основной формы бхуджангасаны согните ноги в коленях и...
Религия

Сонник Дома Солнца

Опубликовать сон

Виртуальные гадания онлайн

Гадать онлайн

Психологические тесты

Пройти тесты

Популярное

Раскрыть в себе звезду
Ангелы трудной судьбы