Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Положите левую ступню на правое бедро. Согните правую ногу в колене и поставьте ее ступню на пол. Скрестите руки под правым бедром. Прижимая руками правое бедро к груди, выпрямите правую ногу так, чтобы она оказалась в вертикальном положении.
Балансируйте на ягодицах. Сосредоточьте взгляд на одной точке впереди. Согните правую ногу в колене и опустите ступню на пол. Вытянув обе ноги вперед, вернитесь в исходное положение.
Повторите то же самое, положив правую ногу на левое бедро. Выполните не более 5 циклов.
Дыхание: Вдохните в положении сидя. Задерживайте дыхание на вдохе, балансируя с поднятой ногой. Выдохните, возвратившись в положение сидя.
Сосредоточение: Сосредоточивайте внимание на удержании равновесия, а взгляд - на точке впереди.
Польза практики: Эта асана подготавливает ноги к выполнению позы лотоса и уравновешивает нервную систему.
Повторите то же самое, положив правую ногу на левое бедро. Выполните не более 5 циклов.
Дыхание: Вдохните в положении сидя. Задерживайте дыхание на вдохе, балансируя с поднятой ногой. Выдохните, возвратившись в положение сидя.
Сосредоточение: Сосредоточивайте внимание на удержании равновесия, а взгляд - на точке впереди.
Польза практики: Эта асана подготавливает ноги к выполнению позы лотоса и уравновешивает нервную систему.
Обсуждения Поза полулотоса с поднятой ногой