Медитация на практике

Что такое Медитация?

Это упражнение для ума. Так же, как и мышцы тела, ум нужно тренировать — и давать ему возможность отдыхать. Медитация для ума — как физические нагрузки для мышц. С ее помощью можно добиться более качественной работы сознания: например, способности глубоко расслабляться или, напротив, лучше концентрироваться на поставленной задаче.
Медитация на практике Медитация - мистика?

Необязательно. Медитацию действительно практикуют последователи некоторых религий, но обычный человек тоже может медитировать; для этого не нужны ни четки, ни поющие чаши, ни мантры. Например, практике осознанности обучают сотрудников Google, Facebook, Twitter и других компаний.

Как работает Медитация?

Исследования показывают, что у людей, практикующих медитацию, происходят физические изменения в мозге. Во время одного из экспериментов после восьми недель медитации у испытуемых увеличилась плотность серого вещества в левом гиппокампе (участок мозга, связанный с работой кратковременной и долговременной памяти).

В ходе другого ученые обнаружили у медитирующих увеличение объема серого вещества сразу в нескольких отделах мозга. Согласно многочисленным исследованиям, медитация и другие практики осознанности помогают снизить симптомы при тревоге, депрессии, хронических болях. Кроме того, они способствуют расслаблению, улучшают качество сна и тренируют концентрацию.

Как заниматься практикой медитации?

Есть много вариантов. Начинающим подойдет медитация с помощью направленного внимания на дыхание. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, прикройте глаза, дышите естественным образом. Можно сделать несколько вдохов и выдохов, считая про себя до четырех, — это поможет выровнять дыхание. Сфокусируйте свое внимание на ощущениях, которые возникают в верхней губе и ноздрях, когда через них проходит воздух. Если вы отвлеклись и стали думать о чем-то постороннем, не переживайте — иногда так бывает, это совершенно нормально. Просто вернитесь к наблюдению за своими ощущениями. Процесс возвращения внимания — часть медитации.

Со временем вы научитесь замечать момент, когда ваши мысли начинают блуждать и сможете легко останавливать этот процесс. Это упражнение тренирует способность концентрироваться и быстро переключать внимание с отвлекающих явлений и мыслей.

Поза лотоса - основная поза медитации?

Необязательно. Сидеть нужно в любой удобной позе с прямой спиной — например, на стуле, поставив обе ступни на пол и положив руки чуть выше колен. Скорее всего, для новичков эта поза окажется самой комфортной. Можно сидеть, просто скрестив ноги, однако так будет сложнее удерживать спину в ровном положении; кроме того, при такой посадке могут заболеть колени и поясница, и неприятные ощущения будут отвлекать от медитации. Еще один вариант — сесть, согнув ноги в коленях (следите, чтобы у вас не возникало боли и неприятных ощущений в стопах, лодыжках, голенях и коленях). 

Сколько нужно медитировать?

Нет, недолго. Начинать советуют с пяти минут, из которых самой медитации нужно посвятить только две. Пару минут следует уделить подготовке к упражнению; после медитации нужно провести в тишине еще одну минуту, настраиваясь на продолжение дня.

Заниматься лучше всего каждый день по чуть-чуть — так будет легче сформировать привычку. Через неделю можно немного увеличить продолжительность упражнения.

Когда заниматься медитацией?

Лучше всего медитировать утром, сразу после пробуждения. Если это по каким-то причинам невозможно, выберите время в течение дня, когда вас не будут отвлекать, и место, где вы сможете побыть в тишине.

Результаты практики медитации

Медитация — как спортивные тренировки, эффект от которых проявляется со временем (по этой причине при исследованиях практики осознанности проводят длительные эксперименты). Если все делать правильно, через несколько недель появится чувство расслабления в теле и ясность сознания, повысится концентрация ума.
Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook!

По теме Медитация на практике

Совет по практике

Великий гуру Падмакара, поддерживающий жизненный столп слов всех будд, помог...
Религия

От теории к практике

Человечество с духовной точки зрения можно разделить на две категории...
Религия

Побуждение к духовной практике

Гуру Падма сказал: Цогял, необходимо практиковать учение, которое даёт...
Религия

Техники для очищения ума в духовной практике

Чтобы обрести Высшее Знание, достичь вечности и блаженства, необходимо очистить...
Религия

Рамм Дасс о духовной практике

В 1960-х годах мы претерпели кардинальный сдвиг в сторону от абсолютной...
Религия

Медитация любящей доброты - Метта медитация

Приветствую всех! Сегодня я собираюсь научить вас медитации любящей доброты...
Религия

Сонник Дома Солнца

Опубликовать сон

Виртуальные гадания онлайн

Гадать онлайн

Психологические тесты

Пройти тесты

Популярное

Реальна ли история?
Болезни тела человека как средство баланса