Когда мы были детьми, в нашей голове еще было мало собственных, изготовленных образов, а потому мы находились в самом непосредственном контакте с внешним миром и всемерно пользовались своими органами чувств. Но взрослели, и на смену естественному восприятию пришло восприятие внутреннее.
Мы стали думать и прокручивать в голове разные фантазии, соображения, представления. А о чем думает обычный человек? Грезит о счастье, наслаждается богатством своего внутреннего мира? Да как бы не так! Он боится!
Действительно, о чем вы думаете в моменты счастья? Да ни о чем! Мысль начинает роиться и копошиться в нашем сознании лишь после того, как мы испугались. А как можно испугаться, не имея о предмете своего страха ни малейшего представления? Ведь, чтобы испугаться нужно хоть что-то об этом думать.
Важно понять, что не нас пугают те или иные вещи, а мы их пугаемся, потому что выучили, отрепетировали эту роль.
Страх – это эмоция, а любая эмоция состоит из трех компонентов – психического, мышечного и телесного. Если мы лишаем страх его физиологической и психической основы, он просто не сможет возникнуть, если – мы расслаблены, – наше дыхание стабилизировано, – внимание направлено в нужном направлении, а наши мысли не убежали далеко вперед, а заняты решением конкретных задач.
Чтобы избавиться от страха, достаточно выдернуть у него психологическую почву из-под ног. Если у нас есть хоть малейшая возможность “выбраться” из головы, полной страхов и печалей, это нужно сделать. Иначе от страха не избавиться, ведь страх внутри нас, а не снаружи.
Упражнение “Переключение во внешнее”
Нам предстоит обучиться заново тому блаженному состоянию, которое было для нас совершенно естественным от нуля до трех лет. Откроем глаза, уши и другие чувствительные органы, чтобы оказаться в том мире, который мы в свое время так бездумно и, надо признать, не без последствий покинули.
Наше внимание способно удерживать в поле своего восприятия не более трех динамических объектов. Проще говоря, если вы смотрите на аквариум, где рыбки постоянно движутся, то в отдельно взятое мгновение вы способны видеть только трех рыбок, для того, чтобы узреть четвертую, от одной надо будет временно отвлечься. Иными словами, у нас есть только три канала восприятия. Вот почему нас так завораживает наблюдение за огнем – играющие языки пламени полностью занимают возможности нашего восприятия, и мы фактически перестаем думать. А не думая, мы чувствуем себя куда лучше, нежели думая – т.е. бесплодно проворачивая внутри своей головы собственные страхи. Теперь же наша задача – поставить этот естественный биологический механизм себе на службу.
Слух. Сядьте/лягте удобно, закройте глаза и слушайте то, что вы слышите. До ваших ушей, как правило, доносится огромное количество звуков – тикают часы, слышен шум за окном и т.п. Кроме звуков вы, безусловно, слышите тишину, только обычно она на заднем плане, а звуки, напротив, на первом. Теперь нужно все поменять местами – вы слушаете тишину, а звуки делаете фоном. Позвольте звукам бороздить тишину, не фиксируясь не на одном из них.
Телесные ощущения. Не нужно слушать свое тело, сосредоточьтесь на точках соприкосновения своего тела с окружающими предметами. К вашему телу прилегает стул, на котором вы сидите (диван, на котором вы лежите), к вам прикасаются ваша одежда, очки, кольца, часы – ваша задача, просто дать себе все это почувствовать.
Зрение. Не старайтесь видеть те предметы, которые вас окружают, попытайтесь сосредоточиться на созерцании пространства, в котором они расположены. Нас окружают не сами предметы, а пространство, часть этого пространства занимает наше тело, другие его части заняты другими предметами, но большая его часть свободна, и сейчас его нужно просто увидеть.
После того, как вы натренировались со слухом, телесными ощущениями и зрением по отдельности, попробуйте сочетать по два ощущения, потом соединить три составляющие. (Кроме того, у вас есть возможность чувствовать вкус и запах, так что при желании вы можете составлять самые разные “тройки” ощущений).
Делая эту технику, вы почувствуете, что, словно, провалились в собственные ощущения. Состояние это незабываемое и необычайно приятное, так что вы ни с чем его не спутаете. И самое главное, в этот момент вы перестанете думать, и, следовательно, уйдут ваши тревоги.
О страхе будущего
То, что мы традиционно называем “трагедиями”, “несчастьями”, “катастрофами” – это просто события, которые разрушают нашу картину будущего, наше представление о нем, но вовсе не само будущее. Некоторые события, действительно, способны существенно изменить наши планы, возможно даже, нам придется круто изменить свою жизнь. Но может быть, это к лучшему. Может быть, мы засиделись в своем нынешнем состоянии и судьба дает нам пинка, чтобы мы начали двигаться.
Полезные правила
- Вы не должны “входить” в пугающую вас ситуацию, не приведя свое тело в расслабленное и спокойное состояние. Приведите себя в порядок с помощью:
1. мышечной памяти на расслабление,
2. дыхательной техники с акцентом на выдохе, способствующей расслаблению и покою,
3. “переключением во внешнее”,
И когда вы ощутите себя спокойно и уверенно, смело шагайте туда, где прежде вам мерещился ужас.
- Не игнорируйте “простые” страхи – они хороши для тренировки, и даже маленький успех, небольшая, на первый взгляд, победа, повысит вашу самооценку и прибавит уверенности в собственных силах.
- Испугавшись, не бегите, а то впоследствии будете бегать до бесконечности. Бегство закрепляет у нас данную, конкретную привычку тревожиться, оно усиливает чувство страха по отношению к событию, от которого мы бежим. Страх требует бегства и совершенно не переносит наступления.
- Устраивайте праздник непослушания страху – страх не переносит наступления, настоящее удовольствие, когда вы побеждаете свой страх, а не когда потакаете ему. Быть свободным от страха – настоящее счастье – а для этого достаточно перестать выполнять его требования, ведь страх жив до тех пор, пока вы выполняете его приказы.
Действительно, о чем вы думаете в моменты счастья? Да ни о чем! Мысль начинает роиться и копошиться в нашем сознании лишь после того, как мы испугались. А как можно испугаться, не имея о предмете своего страха ни малейшего представления? Ведь, чтобы испугаться нужно хоть что-то об этом думать.
Важно понять, что не нас пугают те или иные вещи, а мы их пугаемся, потому что выучили, отрепетировали эту роль.
Страх – это эмоция, а любая эмоция состоит из трех компонентов – психического, мышечного и телесного. Если мы лишаем страх его физиологической и психической основы, он просто не сможет возникнуть, если – мы расслаблены, – наше дыхание стабилизировано, – внимание направлено в нужном направлении, а наши мысли не убежали далеко вперед, а заняты решением конкретных задач.
Чтобы избавиться от страха, достаточно выдернуть у него психологическую почву из-под ног. Если у нас есть хоть малейшая возможность “выбраться” из головы, полной страхов и печалей, это нужно сделать. Иначе от страха не избавиться, ведь страх внутри нас, а не снаружи.
Упражнение “Переключение во внешнее”
Нам предстоит обучиться заново тому блаженному состоянию, которое было для нас совершенно естественным от нуля до трех лет. Откроем глаза, уши и другие чувствительные органы, чтобы оказаться в том мире, который мы в свое время так бездумно и, надо признать, не без последствий покинули.
Наше внимание способно удерживать в поле своего восприятия не более трех динамических объектов. Проще говоря, если вы смотрите на аквариум, где рыбки постоянно движутся, то в отдельно взятое мгновение вы способны видеть только трех рыбок, для того, чтобы узреть четвертую, от одной надо будет временно отвлечься. Иными словами, у нас есть только три канала восприятия. Вот почему нас так завораживает наблюдение за огнем – играющие языки пламени полностью занимают возможности нашего восприятия, и мы фактически перестаем думать. А не думая, мы чувствуем себя куда лучше, нежели думая – т.е. бесплодно проворачивая внутри своей головы собственные страхи. Теперь же наша задача – поставить этот естественный биологический механизм себе на службу.
Слух. Сядьте/лягте удобно, закройте глаза и слушайте то, что вы слышите. До ваших ушей, как правило, доносится огромное количество звуков – тикают часы, слышен шум за окном и т.п. Кроме звуков вы, безусловно, слышите тишину, только обычно она на заднем плане, а звуки, напротив, на первом. Теперь нужно все поменять местами – вы слушаете тишину, а звуки делаете фоном. Позвольте звукам бороздить тишину, не фиксируясь не на одном из них.
Телесные ощущения. Не нужно слушать свое тело, сосредоточьтесь на точках соприкосновения своего тела с окружающими предметами. К вашему телу прилегает стул, на котором вы сидите (диван, на котором вы лежите), к вам прикасаются ваша одежда, очки, кольца, часы – ваша задача, просто дать себе все это почувствовать.
Зрение. Не старайтесь видеть те предметы, которые вас окружают, попытайтесь сосредоточиться на созерцании пространства, в котором они расположены. Нас окружают не сами предметы, а пространство, часть этого пространства занимает наше тело, другие его части заняты другими предметами, но большая его часть свободна, и сейчас его нужно просто увидеть.
После того, как вы натренировались со слухом, телесными ощущениями и зрением по отдельности, попробуйте сочетать по два ощущения, потом соединить три составляющие. (Кроме того, у вас есть возможность чувствовать вкус и запах, так что при желании вы можете составлять самые разные “тройки” ощущений).
Делая эту технику, вы почувствуете, что, словно, провалились в собственные ощущения. Состояние это незабываемое и необычайно приятное, так что вы ни с чем его не спутаете. И самое главное, в этот момент вы перестанете думать, и, следовательно, уйдут ваши тревоги.
О страхе будущего
То, что мы традиционно называем “трагедиями”, “несчастьями”, “катастрофами” – это просто события, которые разрушают нашу картину будущего, наше представление о нем, но вовсе не само будущее. Некоторые события, действительно, способны существенно изменить наши планы, возможно даже, нам придется круто изменить свою жизнь. Но может быть, это к лучшему. Может быть, мы засиделись в своем нынешнем состоянии и судьба дает нам пинка, чтобы мы начали двигаться.
Полезные правила
- Вы не должны “входить” в пугающую вас ситуацию, не приведя свое тело в расслабленное и спокойное состояние. Приведите себя в порядок с помощью:
1. мышечной памяти на расслабление,
2. дыхательной техники с акцентом на выдохе, способствующей расслаблению и покою,
3. “переключением во внешнее”,
И когда вы ощутите себя спокойно и уверенно, смело шагайте туда, где прежде вам мерещился ужас.
- Не игнорируйте “простые” страхи – они хороши для тренировки, и даже маленький успех, небольшая, на первый взгляд, победа, повысит вашу самооценку и прибавит уверенности в собственных силах.
- Испугавшись, не бегите, а то впоследствии будете бегать до бесконечности. Бегство закрепляет у нас данную, конкретную привычку тревожиться, оно усиливает чувство страха по отношению к событию, от которого мы бежим. Страх требует бегства и совершенно не переносит наступления.
- Устраивайте праздник непослушания страху – страх не переносит наступления, настоящее удовольствие, когда вы побеждаете свой страх, а не когда потакаете ему. Быть свободным от страха – настоящее счастье – а для этого достаточно перестать выполнять его требования, ведь страх жив до тех пор, пока вы выполняете его приказы.
Обсуждения Лекартсво от страха