Лечение социофобии

Всё происходящее с вами происходит по той причине, что вы, Ирина, уже ПРИВЫКЛИ ИСПЫТЫВАТЬ ТРЕВОГУ в ситуациях, когда вам надо высказаться. И когда эта тревога у вас появляется, вы начинаете думать не о том, что происходит вокруг вас, а боритесь со своей тревогой. Поэтому вместо того, чтобы "...выразить какую-то свою мысль или идею, чувства" ничего сказать не получается. Голова-то в этот момент занята "посторонними вещами": сейчас снова заплачу или покраснею, или в ступор войду, или глупость скажу и пр. Ваша тревога и ваши эмоции буквально парализуют вас, лишая возможности говорить. Поскольку всегда (или часто) вы имеете одну и ту же реакцию в подобных случаях, то это ещё и ещё раз подтверждает ваше собственное представление о том, как будет проходить ваш разговор и каков будет его исход. В результате мы имеем дело с замкнутым кругом.

Всё происходящее усугубляется ещё и тем, что вы, судя по вашему описанию, человек от природы ОЧЕНЬ ЧУВСТВИТЕЛЬНЫЙ, ВПЕЧАТЛИТЕЛЬНЫЙ, ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ. Возможно, более эмоциональный, чем те люди, с которыми вам приходилось общаться. По всей видимости, на фоне этого у вас в определённый момент времени и возникла существующая проблема. Обычно её корни находятся в подростковом возрасте, когда ведущей деятельностью растущего человека является общение, когда любое отклонение от "стандартов" воспринимается сверстниками в лучшем случае, как недостаток, а ещё хуже как порок. Поэтому, дети впечатлительные, не достаточно общительные, тихие и пр. часто становятся предметом насмешек сверстников, сторонятся контактов с ними, боятся выражать свои чувства, боясь показаться глупыми, несуразными. А вырастая, эти люди получают видоизменённые проблемы с общением примерно такие же, с которой столкнулись вы, Ирина. Однажды чьё-то грубое слово или неодобрительная реплика испугали или обидели вас. С тех пор в сходных ситуациях вы стали думать о том, что это может повториться снова (причём явно в сознании этот факт может быть и не представлен). Но всё дело в том, что вы не просто так думаете, вы себя ещё и внутренне настраиваете на то, что "...не умею говорить". Ну а если постоянно предвидеть неудачу, то согласитесь, сложно выглядеть уверенным.

Поэтому ваша первостепенная задача на пути избавления от данной проблемы состоит в том, чтобы этот замкнутый круг разорвать. Как вы боретесь со своим страхом? Вы чувствуете, что кровь приливает к лицу, слёзы наворачиваются на глаза - это состояние (страх) вас сковывает - и от этого вы ещё больше в него погружаетесь. Что делать?

Во-первых, вы, Ирина, должны знать, что у вас не какая-то исключительная, а обычная проблема. Состояние схожее с вашим знакомо очень многим людям.

Во-вторых, необходимо понять, что большая часть проблемы сконцентрирована в вашем собственном отношении к происходящему, нежели в отрицательном отношении окружающих к нему. Из этого следует, что часть решения данной проблемы состоит в том, чтобы хорошо понимать механизм её возникновения (мы его разобрали).

В-третьих, чтобы справиться с ситуацией и побороть "приступ слёз", необходимо переключить внимание с внутреннего ощущения на внешнюю реальность, на то, что происходит вокруг вас и рядом с вами.

В-четвёртых, начинать разговор с мужем (да и любое общение в принципе) нужно добившись полного мышечного расслабления, отрегулировав равномерное спокойное дыхание - всё это целесообразно сделать перед началом беседы. Для этой цели разработано огромное множество релаксационных техник, которые вы при желании можете найти в популярной литературе или в Интернете. Выберите одну наиболее удобную для себя технику для регуляции дыхания, другую для мышечного расслабления.

В-пятых, научитесь правильно выражать свои эмоции. Что это такое? Вместо того чтобы подавлять их (будь то плачь или гнев) проявляйте их открыто. Вам грустно? Скажите о своих чувствах, обозначьте их словесно. Это поможет уменьшить их интенсивность.

В-шестых, если в очередной раз произошла "неудача" и разговор опять из-за слёз не удался, запретите себе мысленно возвращаться в эту ситуацию. Дело в том, что мысленное проигрывание одной и той же сцены не приносит ни удовлетворения, ни пользы. Вы только напрасно расходуете свои эмоциональные резервы.

Если вы, Ирина, будите придерживаться тех правил, которые были нами рассмотрены, то со временем ощущение того, что ситуация подконтрольна. И когда вы почувствуете, что можете контролировать свой страх, вы сможете контролировать и свои эмоции, а это, в свою очередь, поможет вам совершенно по-другому начать реагировать на общение, на людей.

Несколько слов об эмоциональности. Как я уже сказала, вы, по всей видимости, человек эмоциональный, впечатлительный. Это не хорошо и не плохо - это не недостаток, это просто так есть. Это как цвет глаз или тембр голоса - то, что вам дано от рождения. Научитесь это ценить, не ругайте себя за свои слёзы. Здесь важно понять, что, табуируя собственные эмоции, мы невольно создаём благоприятные условия для формирования заниженной самооценки.

В заключении хочу сказать, что данную проблему не всегда удается решить самостоятельно. Заочные консультации в подобных случаях также не всегда достаточно эффективны. Поэтому, если предложенные мной рекомендации не будут иметь должного эффекта, вам, Ирина, будет полезно обратиться к врачу-психотерапевту, который поможет вам уточнить истинную причину происходящего и наметить более детальные пути её решения. Я желаю вам всего хорошего!