Эмоциональное выгорание: советы психологов

Бывали ли у вас дни, когда вы чувствовали себя разбитым без всяких причин. Потеря сил из неоткуда и желание заняться ничегонеделаньем. А после целого дня в любимом кресле, на кровати перед телевизором или книгой, усталость еще хуже!
Эмоциональное выгорание: советы психологов
И не то чтоб физически, просто нет никаких эмоциональных сил. Это не обычная физическая усталость, а психологическая. И с ней нужно что-то делать.

Нужно уметь черпать и вырабатывать энергию, которую можно получить из разных источников. Само тело является сложнейшим механизмом, который перерабатывает жиры, углеводы и белки в чистую энергию. Есть такое понятие как «анаэробная энергия», ее основное отличие от обычной энергии заключается в том, что основу энергии мы черпаем в глюкозе, а это 0.4 килокалория на 100 грамм, а анаэробная энергия вырабатывается при сжигании жиров, что дает вдвое больше энергии – 0.9 килокалорий на 100 грамм.

Недостаток этих двух видов энергии дает плохое питание, нездоровые привычки в жизни и непропорциональные физические нагрузки. Исходя из этого, достаточно развить хорошие привычки в жизни, и это незамедлительно подействует.

Одна из привычек – пить много обычной воды. Именно вода есть самым необходимым условием для хорошей переработки пищи в энергию. Ее недостаток ведет к истощению организма – дегидратации. Но не нужно накачивать себя водой, в день достаточно выпивать около двух литров.

Если вы желаете похудеть, то не занимайтесь голоданием, так как это тоже, что перестать заправлять ваш автомобиль, в какой-то момент у вас не останется сил даже для элементарных вещей. Вместо этого, принимайте здоровую пищу – овощи и фрукты. Это поможет похудеть, так как исключаются высококалорийные продукты, но при этом, вы получите достаточно калорий для выработки энергии.

Еще одним важным условием для восстановления сил – хороший сон. Он должен составлять 8 часов в сутки (но не днем, а после захода солнца).

Так же хорошим источником энергии может служить 10-минутная зарядка. Она поможет держать себя в тонусе.

Еще очень важно помнить, что глюкоза в большей мере находиться в фруктах, а не сладостях, поэтому не имейте привычки злоупотреблять сладким.

И наконец, один из самых главных моментов – настроение. Если оно у вас хорошее, то это активизирует мозговую деятельность, что даст энергии для выполнения нужной работы. И не забывайте время от времени просто остановиться, и найти повод, чтоб от души посмеяться с другом, а если есть супруг/супруга – можно просто подурачиться! Как это поможет? Вы видели детей, сколько у них энергии, отчасти это благодаря тому, что они каждый день получают огромный, и позитивный заряд – просто веселясь. Проявите креативность, и увидите насколько повыситься уровень энергии в вашей жизни.
Взято из открытых источников.
Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook!

Обсуждения Эмоциональное выгорание: советы психологов

  • Человек не является деятелем

    Вопрос: С самого начала моей жизни меня преследует чувство незавершённости. От школы к колледжу, к работе, к женитьбе, к достатку, я представлял, что следующая вещь непременно даст мне покой, но покоя всё нет. Это чувство незавершённости продолжает расти от года к году.

    Махарадж: Пока существует тело и чувство отождествления с телом, разочарование неизбежно. Только когда вы воспринимаете себя как нечто совершенно чуждое телу и отличное от него, вы получаете передышку от смеси страха и тоски, неотделимых от идеи «я есть тело». Просто успокаивая страхи и утоляя желания, вы не устраните чувство пустоты, от которого пытаетесь убежать. Только познание себя сможет вам помочь. Под познанием себя я подразумеваю полное знание того, чем вы не являетесь. Такое знание достижимо и конечно, а раскрытию того, что вы есть, не может быть конца. Чем больше вы раскрываете, тем больше остаётся раскрыть.

    В: Для этого у нас должны быть другие родители и школы, мы должны жить в другом обществе.

    М: Вы не можете изменить обстоятельства, но можете изменить своё отношение к ним. Вам не обязательно держаться несущественного. Годится только необходимое. Покой есть только в существенном.

    В: Я ищу истину, не покой.

    М: Вы не можете увидеть истину, если в вас нет покоя. Спокойный ум необходим для правильного восприятия, которое, в свою очередь, требуется для самореализации.

    В: Мне так много надо сделать. Я просто не могу позволить себе держать ум спокойным.

    М: Это из-за иллюзии того, что вы являетесь деятелем. В действительности вещи делаются с вами, а не вами.

    В: Если я просто позволю вещам случаться, как я могу быть уверен, что они будут происходить так, как мне надо? Ведь я должен подчинять их своим желаниям.

    М: Ваши желания просто происходят с вами вместе с их исполнением или неисполнением. Вы не можете изменить ни того, ни другого. Вы можете верить, что стараетесь изо всех сил, напрягаться и бороться. Но это тоже просто происходит с вами, включая плоды вашей работы. Ничто не делается вами и для вас. Все находится на картине, проецируемой на киноэкран, в свете не содержится ничего, включая то, чем вы себя считаете, — личность. Вы только свет.

    В: Если я только свет, как я мог забыть об этом?

    М: Вы не забыли. Просто на картине на экране показано, что вы забыли и затем вспомнили. Вы никогда не перестанете быть человеком только потому, что вам снится, что вы тигр. Точно так же вы являетесь чистым светом, проявляющимся в виде картины на экране и становящимся единым с ней.

    В: Если всё просто происходит, зачем тогда беспокоиться?

    М: Вот именно! Свобода — это свобода от беспокойства. Поняв, что вы не можете влиять на результаты, не обращайте внимания на свои желания и страхи. Пусть они приходят и уходят. Не подпитывайте их интересом и вниманием.

    В: Если я отвлеку своё внимание от того, что происходит, чем мне тогда жить?

    М: Это всё равно что спросить: «Что мне делать, если мой сон кончится?» Перестаньте и увидите. Вам не нужно беспокоиться о том, что дальше. Всегда будет какое-то «дальше». Жизнь не начинается и не заканчивается: неизменная — она движется, мимолётная — она длится. Свет не может иссякнуть, даже если благодаря ему проецируются бесчисленные картины. Так и жизнь наполняет любую форму до краев и возвращается к своему истоку, когда форма разрушается.

    В: Если жизнь так замечательна, откуда берётся неведение?

    М: Вы хотите вылечить болезнь, не видя пациента! Прежде чем задавать вопрос о неведении, почему бы сначала не спросить, кто пребывает в неведении? Когда вы говорите, что пребываете в неведении, вы не знаете, что налагаете при этом концепцию неведения на фактическое состояние своих мыслей и чувств. Изучайте их по мере их прихода, уделяйте им своё полное внимание, и вы обнаружите, что не существует никакого неведения, есть только невнимание. Уделите внимание тому, что вас беспокоит, вот и всё. В конце концов, беспокойство — это ментальная боль, а боль всегда взывает к вниманию. В тот момент, когда вы направляете туда своё внимание, зов прекращается, и вопрос неведения рассеивается. Вместо того чтобы ждать ответа на свой вопрос, выясните, кто его задаёт и что заставляет его это делать. Вскоре вы увидите, что это ум, подгоняемый страхом боли, задаёт вопрос. А в страхе есть память и ожидание, прошлое и будущее. Внимание возвращает вас обратно в настоящее, в сейчас, а присутствие в сейчас — это состояние, которое всегда под рукой, но которое редко замечают.

    В: Вы урезаете садхану до простого внимания. Почему другие учителя предлагают полные, сложные и занимающие всё время курсы?

    М: Гуру обычно учат той садхане, с помощью которой они сами достигли своей цели, какова бы ни была эта цель. Это естественно, поскольку свою собственную садхану они знают очень хорошо. Меня учили уделять полное внимание моему чувству «я есть», и я нашёл это в высшей степени эффективным. Поэтому я могу говорить об этом с полным знанием дела. Но часто у людей, которые приходят сюда, тела, мозг и умы такие запущенные, извращённые и слабые, что состояние бесформенного внимания для них недостижимо. В таких случаях подойдёт какой-нибудь более простой символ искренней устремлённости. Повторение мантры или созерцание особого символа подготовит их тело и ум для более глубокого и прямого поиска. В конце концов, именно искренняя устремлённость является незаменимым, решающим фактором. Садхана — это всего лишь сосуд, который до краев должен быть наполнен искренней устремлённостью, которая является не чем иным, как любовью в действии. Ведь ничто не может быть сделано без любви.

    В: Мы любим только себя.

    М: Если бы это было так, это было бы великолепно! Любите себя мудро, и достигнете верха совершенства. Каждый любит своё тело, но мало кто любит своё истинное бытие.

    В: Разве моё истинное бытие нуждается в моей любви?

    М: Ваше истинное бытие является самой любовью, и все ваши многочисленные проявления любви — это её отражения в соответствии с текущей ситуацией.

    В: Мы эгоистичны, мы знаем только любовь к себе.

    М: Неплохо для начала. Во что бы то ни стало желайте себе только самого наилучшего. Продумайте, прочувствуйте, что для вас лучше всего, и добивайтесь этого с искренней устремлённостью. Вскоре вы обнаружите, что реальность — это для вас самое лучшее.

    В: И всё же я не понимаю, почему многие Гуру настаивают на предписании сложных и трудных садхан. Неужели они так глупы?

    М: Значение имеет не то, что вы делаете, а то, что вы перестаёте делать. Люди, которые только начинают практиковать садхану, так возбуждены и беспокойны, что им надо быть очень занятыми, чтобы удерживать себя на пути. Для них подходит всепоглощающая рутина. Через некоторое время они успокаиваются немного и перестают совершать усилия. В покое и безмолвии кожа «я» растворяется, и внутреннее и внешнее становятся одним. Истинная садхана лишена усилий.

    В: У меня иногда бывает такое чувство, что всё пространство является моим телом.

    М: Когда вы связаны иллюзией «я есть это тело», вы являетесь лишь точкой в пространстве и времени. Когда самоотождествление с телом исчезает, всё пространство и время существует только в вашем уме, который есть всего лишь рябь сознания, являющегося осознанием, отражённым в природе. Осознание и материя — это активный и пассивный аспекты чистого бытия, которое находится в них обоих и за пределами их обоих. Пространство и время — это тело и ум вселенского существования. Моё чувство таково, что всё, что происходит во времени и пространстве, происходит со мной, что любое переживание — это моё переживание, любая форма — это моя форма. То, за что я себя принимаю, становится моим телом, а всё, что происходит с этим телом, становится моим умом. Но в корне вселенной лежит чистое осознание, за пределами пространства и времени, здесь и сейчас. Познайте его как своё истинное бытие и действуйте соответственно.

    В: Что изменится в действии, если я буду считать, что я есть? Действия происходят в соответствии с обстоятельствами.

    М: Обстоятельства и условия управляют неведением. Познавший реальность не связан ими. Единственный закон, которому он подчиняется, — это закон любви.
     

По теме Эмоциональное выгорание: советы психологов

Эмоциональное выгорание

Представьте, что в вашей квартире включены различные электрические приборы...
Психология

Эмоциональное выгорание

Все надоело, ничего не радует, и вместо того чтобы пойти на некогда любимую...
Психология

Выгорание или неподъемная работа

Доброго дня, хочу попросить Вас дать мне совет - какой, с профессиональной точки...
Психология

Манипуляции психологов

У меня жалоба была совсем недавно. Пришла девочка на прием, сказала, что у нее...
Психология

Привлекательность мужчин, исследования психологов

Женские предпочтения издавна интересовали и продолжают интересовать сильную...
Психология

10 самых жестоких опытов психологов

Справедливости ради стоит отметить, что именно они помогли в конечном итоге...
Психология

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

Абсолют и жизненная энергия в абсолютно голом виде
Фэн-шуй: как номер квартиры влияет на вашу жизнь