Осознанное дыхание

По преданию, Будда говорил: тот, кто способен в течение часа осознавать свое дыхание, достигнет просветления. Техника осознанного дыхания считается одной из самых важных в практике йоги. Существует несколько разновидностей этой медитации.
Осознанное дыхание
Примите медитативную позу, расслабьте тело. Сконцентрируйте внимание на своем дыхании. Просто следите за своим дыхательным процессом, не пытаясь его изменить: замедлить или ускорить. Мысленно проговаривайте фразы: «Я вдыхаю. Пауза. Я выдыхаю. Мой живот расслаблен. Пауза. Я вдыхаю» и т. д.

Продолжайте, отдавшись потоку. Особенное внимание обращайте на паузы перед вдохом и после выдоха. Если голову начнут заполнять отвлекающие вас мысли, не страшно. Дайте этим мыслям спокойно прийти и уйти. Особенно назойливым мыслям можно дать название, представить эту мысль в виде какого-нибудь предмета, снабдить этот предмет этикеткой и положить его на воображаемую полку.

Вы сможете вернуться к этой мысли после медитации.

Другой способ медитации на дыхании основан на старинной буддийской медитативной технике. Необходимо наблюдать, как воздух входит и выходит из ваших ноздрей во время дыхания. Не надо следить за своим телом, отслеживать паузы перед вдохом и после выдоха, или обращать внимание на то, что происходит с выдыхаемым вами воздухом. Наблюдайте только момент входа и выхода воздуха из ноздрей.

Вариант этой медитации заключается в концентрации на своей грудной клетке. При вдохе мысленно проговаривайте: «грудь поднимается», а при выдохе: «грудь опускается». Еще одна разновидность техники осознанного дыхания – счет циклов дыхания. Повторяйте про себя в такт дыханию: «дыхание – раз, дыхание – два» и так далее.

Лучше всего считать до пяти, а затем начинать счет сначала. Не стоит стремиться «досчитать до 1000» или до другого большого числа – подобная цель может помешать успешной медитации.
http://melhisedek.ru/filosofia-i-mudrost/ezoterika/122-osoznannoe-dihanie
Медитация / Практика медитации
Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook!

По теме Осознанное дыхание

Лошадь Прометея

Летом этого года итальянским эмбриологам удалось получить nервый клон лошади...
Журнал

Илья Муромец и Соловей Разбойник

Из того ли то из города из Мурома, Из того села да Карачарова Выезжал удаленький...
Журнал

Приключения Гарри Поттера

Новую версию приключений Гарри Поттера предложили педагоги воскресной школы при...
Журнал

Ивана Купала

В древних традициях праздник Ивана Купала был связан с летним солнцестоянием...
Журнал

Леонардо да Винчи

Он родился в 1452-м и умер в 1519 году. Отец будущего гения, Пьеро да Винчи...
Журнал

Предопределение

Очень древний миф: судьба новорожденного предопределяется уже в колыбели. Но...
Журнал

Имя/Название

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

Женственность глазами мужчин
Подсказки ангела-хранителя на часах: значение цифр