Релаксация дыхание

Данный подход предполагает физиологическое мышечное расслабление при каждом выдохе.

1) Устройтесь поудобнее в положении лежа (при соблюдении всех основных требований: покой, просторная одежда, умеренная температура воздуха).
Релаксация дыхание
2) Медленно закройте глаза.

3) Следите за дыханием. С каждым новым выдохом вы все глубже входите в состояние расслабленности. Поступайте так до тех пор, пока не почувствуете, что достигли наиболее глубокой стадии расслабления, которая и требуется вашему телу.

4) Вы лежите расслабленно, сознавая, что ваше дыхание стало более спокойным и глубоким. Чувствуете расслабленность во всем теле. Вы лежите неподвижно, безвольно, испытываете приятные ощущения. Чувствуете, что успокоение и расслабленность затронули и вашу душу. Вы наслаждаетесь ощущениями покоя и беззаботности.

5) Тело само даст вам понять, когда почувствует себя достаточно бодрым. Релаксация перестанет приносить удовольствие, и вам захочется вернуться в активное, бодрое состояние.

6) Не спешите с этим, медленно потянитесь и также медленно откройте глаза. Когда захотите - сядьте. Затем сделайте быстрый выдох.
×

По теме Релаксация дыхание

Дыхание через ноздри и дыхание через рот

Один из первых уроков науки дыхания йогов посвящается тому, чтобы научиться...
Журнал

Релаксация

Состояние расслабления, будучи, на первый взгляд, абсолютно естественным для...
Журнал

Полная релаксация

Один из полководцев шведского короля Карла XII в течение нескольких десятилетий...
Журнал

Мышечная релаксация

Данную методику, по крайней мере для начала, рекомендуется всем, кто испытывает...
Журнал

Релаксация рук

Упражнение 1. Примерно пять минут спокойно лежите в исходной позиции. Затем...
Журнал

Антистрессовая релаксация

1) Лягте (в крайнем случае - присядьте) поудобнее в тихом, слабо освещенном...
Журнал

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

Цепная кармическая реакция
Бесконечная причинность