Идеальная энергия

Затем вновь положите руки на голову и таким же приемом двигайтесь вдоль задней поверхности шеи и опять к груди.

2. Обхватите ладонью и пальцами левой руки пальцы правой руки и, последовательно сжимая, продвигайтесь по правой руке вверх к надплечью и далее к груди. Сначала обработайте таким образом верхнюю поверхность руки, затем - нижнюю. После этого тем же приемом массируйте левую руку.

3. Кончиками пальцев, горизонтально соприкасающихся на уровне пупка, начинайте надавливать на живот и постепенно перемещайте их наверх к сердцу, немного не доходя до груди.

4. Обеими руками надавливайте на среднюю часть спины и ребра, перемещая руки, насколько возможно, вверх к области сердца.

5. Начинайте массаж правой ступни. Надавливайте на пальцы, подошву и постепенно переходите на икру, бедро и таз. То же самое - на левой ноге.

6. Лягте на спину. Подтяните колени к груди и обхватите их руками. Слегка приподнимите голову. Перекатитесь на правый бок так, чтобы запястье правой руки коснулось пола, затем так же. - на левый бок. Повторите по пять раз в каждую сторону. Затем медленно вытягивайте ноги, пока не окажетесь в положении лежа. Отдохните несколько секунд.

II. Поза в положении сидя
Это упражнение является подготовительным для некоторых других поз и используется для укрепления спины и области таза.

1. Встаньте на колени, затем сядьте на пятки. Пятки разведите

2. Далее, оторвите ягодицы от пяток и встаньте на колени. Затем медленно опустите туловище и сядьте снова на пятки. Повторите медленно и плавно.

III. Поза "голова к коленям"
Эта поза служит укреплению и расслаблению позвоночника и органов брюшной полости; улучшает пищеварение.

1. Сядьте, вытяните вперед правую ногу. Согните левую ногу так, чтобы пятка касалась внутренней поверхности бедра.

2. Наклонитесь вперед и вытяните руки, коснитесь ими правой стопы. Если вам трудно наклоняться, можете согнуть правое колено. Находитесь в позе несколько секунд, затем медленно вернитесь в положение сидя.

3. Повторите упражнение, сменив положение ног.

IV. Стойка на плечах
Эта поза стимулирует деятельность эндокринной системы и щитовидной железы, снимает умственное утомление, развивает гибкость позвоночника и оказывает успокаивающее влияние на организм.

1. Лягте на спину. Медленно поднимите ноги над талией в вертикальное положение. Поддерживайте спину упором рук в бедра. Локти прижмите к туловищу.

2. Перенесите ноги ближе к голове. Находитесь в позе полминуты.

3. Медленно вернитесь в исходное положение. Для этого согните колени и поддерживая равновесие туловища, опускайте его, пока ягодицы не коснутся пола, за тем выпрямите ноги и медленно опустите их... Расслабьтесь. Выполняя все упражнения дышите естественно, как обычно.

4. Следите за тем, чтобы мышцы шеи и гортани не напрягались - это стойка на плечах, а не на шее.

V. Поза плуга
Эта поза используется для укрепления и расслабления мышц спины, шеи, плечевого пояса. Она нормализует деятельность печени, селезенки и щитовидной железы, снимает усталость.

1. Переходим в это положение из стойки на плечах, сгибаясь в области таза и опуская ноги за голову.

2. Отводим ноги назад на такое расстояние, чтобы это не вызывало ощущения дискомфорта. Следим затем, чтобы шея не была слишком напряжена. Вытягиваем руки прямо, в противоположном направлении от ног и головы. Корпус должен опираться на надплечья, а тазобедренные и плечевые суставы должны находиться на одной вертикальной линии. Скрещиваем руки за головой. Находимся в этом положении несколько секунд.

3. Медленно возвращаемся в положение лежа. Для этого сгибаем колени и, поддерживая равновесие туловища, опускаем его до касания ягодицами пола, затем выпрямляем ноги и медленно опускаем их. Расслабляемся.

VI. Поза кобры
Это упражнение способствует укреплению и расслаблению мышц спины, помогает устранить патологические отклонения в яичниках и матке.

1. Лягте на грудь, ладони положите так, чтобы они находились прямо под плечами, пальцы направлены вперед, лоб касается пола.

2. Медленно поднимите голову и грудную клетку вверх, держа локти близко к туловищу. Находитесь в этой позе несколько секунд.

3. Сгибая локти, медленно опуститесь на пол. Лягте удобно, положите правую или левую щеку на пол. Полностью расслабьтесь.

VII. Поза кузнечика
Эта поза укрепляет мышцы поясницы, улучшает пищеварение, уравновешивает функции желчного пузыря, предстательной железы, яичников и матки.

1. Лежа лицом вниз, руки вдоль боков ладонями вверх, подбородок слегка прижат к полу.

2. Поднимите выпрямленные ноги, вытягивая их вверх и назад. Находитесь в позе несколько секунд, дышите свободно. Затем медленно опустите ноги.

3. Если вам вначале будет трудно поднимать обе ноги вместе, не напрягайтесь. Поднимайте попеременно то правую, то левую.

VIII. Поза скручивания
Эта поза усиливает циркуляцию крови в печени, селезенке, надпочечниках и почках. Устраняет также скованность в плечах, в верхней части спины и в шее.

1. Сядьте на пол и" вытяните ноги вперед.
2. Поставьте подошву левой ноги на пол на уровне правого колена.

3. Левую руку отведите назад и упритесь ею в пол.
4. Медленно поверните туловище влево надавите предплечьем правой руки на наружную сторону левого колена, а правую ногу обхватите ниже колена.

5. Поверните корпус и голову влево.
6. Оставайтесь в этой позе несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Смените положение ног и повторите упражнение.

IX. Наклоны вперед из положения стоя
Это упражнение укрепляет функции печени, желудка, селезенки и почек; оказывает тонизирующее действие на позвоночник и снимает умственное напряжение.

1. Встаньте прямо, поставив ступни параллельно друг другу примерно на ширине плеч, бес тела равномерно распределяется на обе ноги.

2. Наклонитесь вперед до касания руками носков (или насколько возможно). Выпрямите руки и попытайтесь либо коснуться лбом коленей, либо привести его как можно ближе к ним. Обратите внимание на то, что во время выполнения этой позы живот естественно втягивается внутрь.

X. Поза сознания
Эта успокаивающая поза снимает усталость и освежает тело и ум.

1. Лежа на спине, руки свободно лежат по бокам ладонями вверх.

2. Дайте своему телу расслабиться. Закройте глаза и пусть ваше сознание беспрепятственно перемещается по всему телу или останавливается на любой его части.

3. Отдыхайте таким образом как минимум одну минуту; дышите легко и свободно.

Нейро-респираторная интеграция
В производстве физиологической энергии дыхание играет такую же важную роль, как и пищеварение. Объясняется это тем, что энергия вырабатывается в тот момент, когда атомы кислорода соединяются с пищевыми молекулами. Поэтому то, насколько энергично мы себя чувствуем, в значительной мере зависит от качества нашего дыхания. Уравновешенное и расслабленное дыхание способствует распространению жизненных сил по всей системе. если же вы дышите часто и неравномерно, организм не получает необходимого ему количества энергии.

В Аюрведе признается важная связь между дыханием и запасом в организме жизненных сил. Аюрведическое слово Прана означает "жизненное дыхание". Вопросам достижения уравновешенного дыхания посвящена целая область аюрведической науки, называемая Пранаям. Более узким термином "Пранаяма" обозначаются нейро-респираторные интеграционные упражнения, способствующие развитию полезных дыхательных навыков.

Представленное здесь упражнение Пранаямы легко выполняется, занимает всего около пяти минут и является великолепным способом пополнить запасы жизненных сил. В нем используется метод попеременного вдыхания обеими ноздрями. Практикуя -этот прием, вы должны дышать немного глубже и несколько медленнее, чем при обычном спокойном дыхании. Поначалу некоторые люди находят такой способ дыхания слегка затруднительным, поэтому мы просим вас внимательно ознакомиться со следующими инструкциями:

1. Сядьте так, чтобы вам было легко и удобно. Держите спину как можно более прямо.

2. Закройте глаза и положите левую руку на колени. При выполнении этого упражнения вы будете пользоваться большим, средним и безымянным пальцами правой руки.

3. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю. Выдохните через левую ноздрю, а затем через нее же сделайте легкий, медленный вдох.

4. Теперь средним и безымянным пальцами закройте левую ноздрю. Медленно выдохните через правую ноздрю, затем легко вдохните.

5. Продолжайте дышать, чередуя ноздри в течение пяти минут. Дышать нужно естественно, без усилий и немного медленнее и глубже, чем обычно.

6. Закончив упражнение, посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Дышите легко и свободно.

Техника нейро-респираторной интеграции позволяет уравновесить прохождение воздуха между левым и правым полушариями мозга, укрепляя, таким образом, связь сознания и тела. Современной физиологией установлено, что каждое из этих полушарий имеет свои особые функции: левое связано, главным образом, с рациональным мышлением, лингвистическими и математическими способностями, а правое контролирует образные и интуитивные функции, такие как ориентация в пространстве и творческое мышление. Благодаря раздражению слизистой ноздрей путем попеременного переключения потока воздуха, в оба полушария мозга посылаются последовательные импульсы. Это позволяет скоординировать деятельность полушарий и создать нейрофизиологическое равновесие. Конечной целью этой техники является активизация всей системы и увеличение запасов ментальной и физической энергии.

Приемы, представленные в этой главе, должны выполняться в определенной последовательности. Первыми следует делать упражнения нервно-мышечной интеграции, затем - нейро-респираторной и заканчивать дыхательной медитацией. Это создает эффект восхождения с более низкого уровня (тело) на более тонкий уровень (дыхание) и далее - на самый тонкий уровень, каковым является сознание.

Если у вас нет времени выполнять последовательно все три упражнения, то можно, разумеется, сделать какое-то одно из них. Если вам придется выбирать, учтите, что наиболее ценным приемом является медитация.