Организм каждого человека индивидуален, поэтому пища усваивается по-разному. Кто-то очень быстро набирает вес, а у кого-то вес всегда стабилен. Раньше диетологи советовали всем без исключения употреблять меньше жиров, умеренное количество белков и углеводов, больше свежих фруктов и овощей. Но на самом деле правильнее будет придерживаться индивидуальной диеты, в зависимости от типа телосложения.
Питание по типу фигуры: индивидуальная программа снижения веса
Всего различают шесть типов женской фигуры. Если у вас имеются проблемы с избыточным весом, вам необходимо определить свой тип фигуры и придерживаться индивидуальной диеты. Это позволит быстрее прийти в форму и радоваться своему отражению в зеркале. Итак, типы женской фигуры и особенности пищевого рациона для каждого из них.
Основные типы женской фигуры
1. Андроидный тип «Перевернутый треугольник»
Люди с таким типом фигуры имеют атлетическое телосложение: узкие бедра, выраженную талию и широкие плечи.
Лишний жир откладывается преимущественно в верхней части корпуса. Таким людям рекомендуется:
- употреблять больше сложных углеводов, молочной продукции, свежих овощей и фруктов;
- минимизировать потребление соленых, копченых и жирных продуктов, красного мяса, пива, кондитерских изделий;
- пить больше жидкости.
Завтрак и обед должен быть легким, а ужин плотным.
2. «Прямоугольник»
Такой тип фигуры похож на предыдущий локализацией жировых отложений. В этом случае грудь, талия и бедра имеют практически равные пропорции. Для снижения веса нужно жесткое ограничение в еде:
- противопоказаны копченые продукты, колбасные изделия, пиво, выпечка, кондитерские изделия;
- следует сделать акцент на «правильных» жирах, снижающих риск развития проблем с сосудами и сердцем;
- употреблять больше рыбы, бобовых, сложных углеводов, оливкового масла.
3. Гинекоидный тип «Груша»
В этом случае бедра широкие, талия тонкая, а плечи узкие. Жировые отложения в основном накапливаются в районе ягодиц и бедер. Люди с такой фигурой склонны к образованию целлюлита. Для нормализации веса желательно:
- отказаться от жирных и острых продуктов;
- включить в рацион цельнозерновые, белок, фрукты и овощи;
- мясо лучше заменить птицей либо рыбой;
- из сладостей отдать предпочтение мармеладу, пастиле либо зефиру, которые не нанесут особого вреда здоровью;
- избегать голодания;
- питаться дробно (5-6 раз за день).
Завтрак должен быть легким, а обед и ужин плотным. Рекомендуемая суточная норма белков и жиров составляет по 25%, а углеводов – 50%.
4. Тип «Песочные часы»
Схож с предыдущим типом по локализации жира. Верхняя и нижняя часть тела в этом случае пропорциональны (объем плеч равен объему бедер). Лишние килограммы обычно скапливаются в области груди, бедер и ягодиц. Для нормализации веса следует:
- отказаться от острых и жирных продуктов, сладостей, кофе;
- обогатить рацион нужно углеводами, рыбой, овощами и фруктами;
- питаться дробно.
5. Тиреоидный тип «Банан»
Это так называемая «мальчишеская» фигура, характеризующаяся узкими бедрами и плечами, длинными ногами и небольшой грудью. Лишний жир откладывается в основном на бедрах и животе. Людям с такой фигурой нужно:
- употреблять больше белка, овощей;
- животные жиры лучше заменить растительными;
- съедать умеренное количество углеводов;
- минимизировать количество сахара, шоколада и кофе;
- отказаться от фаст-фуда.
Завтрак должен быть плотным, а обед и ужин менее плотным.
6. Лимфатический тип «Яблоко»
Люди с таким типом фигуры, как правило, весьма упитанные с детства. В их случае жир распределяется равномерно по всему телу. Для снижения веса рекомендуется:
- обогатить рацион белковой пищей и крупами;
- исключить из рациона молочную продукцию, которая вызывает плохой отток лимфы;
- животные жиры заменить растительными;
- вместо сладкого съедать черный шоколад.
Завтрак должен быть плотным, обед средним, а ужин самым легким.
Для нормализации веса следует определить тип фигуры, подобрать корректную схему питания и уделять время физическим нагрузкам. Только такой комплексный подход позволит максимально быстро и комфортно избавиться от лишних килограмм.
Не забудьте проконсультироваться со своим врачом!
Не забудьте проконсультироваться со своим врачом!
Источник: econet.ru
Обсуждения Правильное питание в зависимости от типа фигуры