Пятиминутная медитация на пульс своего сердца

Простая и очень действенная техника - пятиминутная медитация на пульс своего сердца, позволит соприкоснуться со своим внутренним я, и расслабиться.

Для этой практики можно принять любую удобную позу сидя или лежа на спине в Шавасане.
Пятиминутная медитация на пульс своего сердца
Если вы делаете эту практику непосредственно перед сном — то Шавасана будет наилучшим вариантом. Если у вас нет планов засыпать, лучше отказаться от Шавасаны. Если релаксация в этом упражнении незаметно перешла в сон, не стоит себя ругать. Но конечно, это не будет способствовать углублению практики.

Примите удобное положение, закройте глаза и расслабьте все тело. В течение минуты просто наблюдайте, чувствуйте свое тело изнутри. Постарайтесь при этом ни о чем не думать. Не заостряйте свое внимание на каком-то одном процессе (скажем, дыхание или расслабление лица), держите свое тело целиком в поле осознавания.

Соберите внимание в области груди, в области сердца. Почувствуйте сердце, и его биение. Для этого разным людям может потребоваться разное время: от нескольких секунд до нескольких минут. Этот навык нарабатывается.

Затем почувствуйте, как с каждой пульсацией сердца кровь растекается по всему телу. Это ощущается как легкая пульсация всего тела вслед за сердцем. Это важный этап, в котором нужно задержаться на несколько минут, даже если вы четко ощущаете пульсацию.

Перенесите внимание в запястье левой или правой руки — почувствуйте сердцебиение там (естественно, не прикладывая руку «на пульс», а мысленно). 1-2 минуты.

Теперь почувствуйте биение самого сердца, и пульс в выбранной точке (например, в запястье руки) как части целого процесса, как одно событие. Наблюдайте этот процесс 1-2 минуты.

Для концентрации можно выбирать любую область тела: шею, лоб, кончик носа, межбровье, ладони, ступни, живот или другие точки. Надо время от времени менять область для концентрации. Цель — научиться чувствовать пульс в любой области тела.

Следующим этапом станет освоение этой медитации во время практики йоги, а также в любое время: сидя на диване, в метро, во время разговора с друзьями и т.п. Это отличный способ отстраниться от стрессовой ситуации, сохранить спокойствие и достоинство во время конфликта. А также практичный вариант делать практику йоги в любом месте в любое время! Ограничений по времени после\до еды для этой техники нет.
Взято из открытых источников.
Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook!

По теме Пятиминутная медитация на пульс своего сердца

Пульс сердца

У человека есть сигнал от своего организма. Когда человек достигает пределов его...
Журнал

Медитация сердца

Из школы древних мистерий? Со временем вы всё чаще и чаще будете читать о том...
Журнал

Медитация сердца

Вы медитируете на розовом пламени внутри вашего сердца – и вдруг такое же пламя...
Журнал

Медитация сердца

4. Зайдите дальше в лес и почувствуйте мягкий, но упругий мох под ногами...
Журнал

Пульс

Пульс — это биение жизни. На грубом уровне это биение сердца, на более тонком...
Журнал

Пульс Земли

Норвежские сейсмологи предположили, что у Земли есть магматический "пульс...
Журнал

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

Как укрепить силу своей психики?
Эго. Укрощение зависти и поиск вдохновения