Роль сна в здоровье человека

Полноценный сон является совершенно необходимым условием для сохранения крепкого здоровья и хорошего самочувствия так как во время глубокого сна клетки человеческого организма, поврежденные свободными радикалами, активно заменяются новыми и происходит регенерация тканей.
Роль сна в здоровье человека
Для обеспечения глубокого и полноценного сна необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. По возможности выработайте и соблюдайте режим сна.

Попробуйте засыпать и просыпаться в одно и то же установленное время. Наиболее предпочтительным временем для сна является промежуток с 22 часов вечера до 6 часов утра. Причем, в большинстве случаев, здоровому человеку для сна требуется не более восьми часов. А иногда достаточно и шести.

В первое время вас будет преследовать сонливость. Не поддавайтесь ей.

Если вы поспите днем или вечером, ночью вы уже не заснете и следующий день будете чувствовать себя не лучшим образом.

2. Избегайте приема пищи за два-три часа до сна.

Ночью организм должен отдыхать, восстанавливая работоспособность, а не затрачивать энергию на переваривание жесткой пищи. К тому же ночью пища полностью не переваривается и начинает отравлять организм, что конечно же вредно.

3. Обеспечьте доступ свежего воздуха в вашу спальную.

Летом это может быть открытое окно, а зимой - приоткрытая форточка. Кислород нужен для освобождения вашего организма от свободных радикалов, которые накапливаются в организме во время работы в помещениях.

4. Перед сном необходимо избавиться от переживаний прошедшего дня, успокоиться и настроиться на спокойную волну. Для этого можно перед сном выйти на полчаса прогуляться по улице (только не вдоль оживленных автомагистралей), подышать воздухом. Это поможет вам быстрее заснуть.

5. По возможности спите без одежды.

Даже мягкая ночная пижама может сковывать движения и препятствовать кровотоку в время сна. Однажды попробовав спать обнаженным вы удивитесь, насколько лучше отдохнет ваш организм.

6. Избегайте спать больше чем нужно.

Лишние два-три часа в постели, вместо отдыха, принесут вам лишь сонливость на весь день. Помните о том, что «чем больше спишь - тем больше

хочется».

Пару слов о бессоннице

На самом деле бессонница это не физическая проблема, а психологическая. Когда человек по настоящему захочет спать, он заснет даже под барабанный бой под ухом. Потому, если вы не можете заснуть, то не стоит просто так лежать в постели. Только проворочаетесь до утра. Встаньте и займитесь каким-нибудь делом. Или почитайте. Увидите, через полчаса - час у вас начнут слипаться глаза, а через полтора часа вы заснете крепким полноценным сном, забыв о бессоннице.

И перестаньте беспокоиться по поводу бессонницы. От нее еще никто не умирал. А вот само по себе беспокойство вполне может мешать заснуть.

Приучая себя засыпать и просыпаться в определенное время, вы не только избавите себя от бессонницы, но и обеспечите себе высокую работоспособность и хорошее самочувствие на протяжении дня.
Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook!

По теме Роль сна в здоровье человека

Аура, её роль в природе и жизни человека

АУРА, её роль в природе и жизни человека Все физические тела излучают энергию...
Журнал

Моногамность сыграла главную роль в окультуривании человека

Антропологи из Аризонского университета в Темпе (США) пришли к выводу, что...
Журнал

Важная роль лимфы в организме человека

Лимфатическая система – одна из самых сложных и хитро устроенных систем человека...
Журнал

Значение сна в здоровье

"Многие мои знакомые "для сна" пьют валокордин. Можно ли это делать?" Вероника...
Журнал

Во сколько лучше ложиться спать: режим сна и здоровье

Секреты здоровья и долголетия «Вся Вселенная - единая энергоинформационная...
Журнал

Исследование сна человека

Стоит только задуматься, сколько лет своей жизни мы проводим в объятиях Морфея...
Журнал

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

Я знаю или Я знаю, что я верю?
Труд Души - чем он обусловлен и как происходит