Стресс убивает! Спасемся

По команде мозга в кровь выбрасывается адреналин, заставляющий сердце биться быстрее, одновременно повышаются артериальное давление и содержание сахара в крови. Перераспределяется кровоток: приток крови к мозгу и конечностям увеличивается, а к органам пищеварения и коже уменьшается. Дыхание учащается и становится поверхностным, при этом задействуются в основном верхушки легких. Резервы жира и сахара начинают активно тратиться, давая дополнительную энергию. Чаще всего мы этого даже не замечаем, но природа устроила человека таким образом, что все эти изменения готовят нас к активным действиям для того, чтобы обеспечить мышцы кислородом и питательными веществами, позволяя развить максимальное мышечное усилие, броситься в погоню, убежать от врага. Только то, что когда-то помогало человеку выживать, в современных условиях превращается в механизм саморазрушения. Организм готовится к активным действиям, а их нет. В результате в мышцах, как след неотреагированных эмоций, образуются участки “застывшего” напряжения - болезненные уплотнения. Последние же, в свою очередь, в зависимости от их расположения влияют на внутренние органы, имитируя их расстройства. И если вы впадаете в стресс часто, то его гормоны накапливаются в организме, а это уже может стать причиной серьезных недугов: сердечно-сосудистых заболеваний, затяжной депрессии, гипертонии, аритмии, бесплодия, инсультов, синдрома раздражения кишечника, преждевременного старения, сбоев иммунной системы, развития диабета второго типа и пр.

Избавиться от этого неприятного состояния, вызванного воздействием различных неблагоприятных факторов, поможет релаксация, то есть расслабление. Специалисты из Массачусетской больницы (США) занимаются изучением специальных техник борьбы со стрессом, к которым человек может прибегнуть без посторонней помощи. “Победить хронический стресс помогают врожденные защитные механизмы. С точки зрения физиологии расслабление - это обратная сторона напряжения, - объясняет специалист по психосоматической медицине Herbert Benson. - Для глубокого расслабления характерны такие процессы, как снижение интенсивности обмена веществ и артериального давления, замедление дыхания и сердцебиения, расслабление мышц. Достичь глубокого расслабления можно разными способами”.

Среди способов, рекомендуемых учеными, следующие:

 Сядьте в удобное кресло, закройте глаза. Лучше, если вас не будут отвлекать шум, разговоры, какие-то звуки.

 Сделайте несколько глубоких вдохов, стараясь ни о чем не думать, сосредоточьтесь на своих ощущениях.

 Постарайтесь постепенно расслабить все мышцы тела. Начните с ног и закончите шеей.

 Дышите спокойно и естественно.

 Постарайтесь войти в состояние полной пассивности. Не надо стараться или беспокоиться, хорошо ли вы справляетесь с упражнением. Когда в сознании возникают какие-то мысли, просто скажите себе “ну и пусть”.

 Занимайтесь по 10-20 минут ежедневно. Время можно контролировать, периодически бросая взгляд на часы.

 Закончив упражнение, посидите спокойно еще около минуты. Позвольте мыслям постепенно собраться.

Выполняйте упражнение один или два раза в день. Хорошо заниматься, например, перед завтраком или ужином.

Кстати, избавиться от физической зажатости, вызванной стрессами, когда вам кажется, что вы не в состоянии шевельнуть рукой или ногой, поможет резиновый шарик, который можно незаметно разминать пальцами, чтобы расслабить мышцы.