Богатые клетчаткой продукты

Если вы хотите употреблять в пищу больше клетчатки, то вот какие изменения можно внести в ваш ежедневный рацион.

Вместо булочки (1 гр.клетчатки) использовать булочку с отрубями (3 гр.). Вместо супа с вермишелью (1 гр.) – суп с фасолью (6 гр.).
Богатые клетчаткой продукты
Вместо 100 гр. белого риса (1 гр.) – 100 гр. коричневого риса (3 гр.). Вместо 100 гр. яблочного сока (0 гр.) – 100 гр. свежего апельсинового сока с мякостью (2 гр.). И вместо 100 гр. кукурузных клопьев – 100 гр. хлопьевидных отрубей (7,5 гр.).

Список особенно богатых клетчаткой продуктов
Отруби (40 гр.) – 8,5 гр. клетчатки
Морковь большая (1 шт.) – 2 гр.
Банан (1 шт.) – 4 гр.
Клубника (100 гр.) – 4 гр.
Яблоко с кожурой (1 шт.) – 3 гр.
Картофель с кожурой запеченный (1 шт.) – 3 гр.
Брокколи (100 гр.) – 4 гр.
Финики сушеные (3 шт.) – 10 гр.
Фасоль (100 гр.) – 7 гр.
Суп из плющеного гороха (100 гр.) – 5 гр.
Мюсли (50 гр.) – 5 гр.(в среднем)
Спагетти из цельнозерновой муки (100 гр.) – 4 гр.

Если вы видите на этикетке цельнозерновой, то этот продукт можно смело брать, так как в нем будет много клетчатки. Кроме того, возьмите за правило употреблять в пищу больше свежих и слабо обработанных термически продуктов. Тогда ваш рацион станет здоровее и полезнее.
Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook!

По теме Богатые клетчаткой продукты

Карма: Самоубийство. Инвалиды. Болезнь. Богатые. Бедные. Перевоплощение

Карма 1: животные, человек. Спрашивающий: Как спасутся животные? Есть ли у...
Журнал

Богатые женихи

Михаил Прохоров, 40 лет, $4,7 млрд Совладелец ГМК «Норильский никель». Несмотря...
Журнал

Богатые считатают деньги

Есть люди, которые с трудом сводят концы с концами и время от времени «стреляют...
Журнал

Человек: Бедные девочки, богатые мальчики

К такому удивительному выводу пришли голландские ученые, вот уже много лет...
Журнал

США: Бедные ли эти богатые бедные?

США: Бедные ли эти богатые бедные? А вот и давайте разбираться. Официальным...
Журнал

Генетически модифицированные продукты

Примерно 30% пищевой продукции в России содержат генетически модифицированные...
Журнал

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

И смех, и грех
Любовь и уровни сознания