Однако врачи уверены, что в малых дозах эмоциональные встряски полезны. «Они помогают держать иммунную систему в тонусе", – объясняет Валерий Пешкин, старший научный сотрудник Института иммунофизиологии РАМН.
Эксперты проанализировали несколько ситуаций, в которые может попасть каждая, и оценили уровень сопутствующего им стресса по 10-балльной шкале.
Эксперты проанализировали несколько ситуаций, в которые может попасть каждая, и оценили уровень сопутствующего им стресса по 10-балльной шкале.
Учтите, что волнение силой в пять баллов и выше вредит организму, от одного до четырех – мобилизует его.
Финансовые трудности
Уровень стресса - 7 из 10
К сожалению, проблему небольших доходов в сочетании с высокой ставкой выплат по кредиту не решить ни за неделю, ни за пять. И стресс, который влечет за собой постоянная нехватка денег, приобретает затяжной характер. По данным Научного центра общей и судебной психиатрии им. Сербского, с начала мирового кризиса только в России число обратившихся за помощью к психологам возросло на 20 %. «Быстрая утомляемость, рассеянность, раздражительность, плохое настроение, плаксивость – вот психологические последствия хронической нехватки денег», – говорит Анжелика Мунасипова, психотерапевт центра прикладных антистрессовых технологий «Душа города». «В списке из пятидесяти симптомов стресса есть прямо противоположные: так, одни от волнений испытывают приступы голода и опустошают холодильник, другие, наоборот, теряют аппетит», – замечает Пешкин. Если вы ведете себя нестабильно и постоянно мучительно обдумываете свое туманное финансовое будущее, имеет смысл присоединиться к тем 20 %, кто уже обратился за психологической помощью.
Неудачный день в офисе
Уровень стресса - 3 из 10
Ссора с коллегой, звонок недовольного клиента, отказ подрядчика выполнить обязательство – все это может стать причиной стрессовой ситуации. Однако вышеперечисленные неприятности не только не навредят вам, а даже помогут. «Вы внутренне соберетесь, откуда ни возьмись появятся новые силы, а в голову придет небанальное решение проблемы, – уверяет Мунасипова. – Если с психологической точки зрения стресс – это угроза стабильности, то с физиологической – естественный ответ организма на эту угрозу». «Среди других физиологических реакций на подобные ситуации можно выделить усиление механизмов защиты, что в дальнейшем поможет организму лучше противостоять инфекциям», – замечает Елена Корнева, психонейроиммунолог Института экспериментальной медицины РАМН, заслуженный доктор наук РФ. «Относитесь к неудаче как к препятствию, которое не только можно, но и интересно преодолеть, чтобы потом насладиться победой, и помните, что за черной полосой всегда идет белая», – призывает Анжелика Мунасипова.
Ежедневные проблемы на работе
Уровень стресса - 10 из 10
Если острый, но непродолжительный стресс вас только закалит, то неудачная неделя уже может ухудшить самочувствие. «Стресс становится хроническим, когда вызывающая его ситуация никак не разрешается, – говорит психотерапевт Елена Бабиевская, директор Психологического центра на Пятницкой. – В таких случаях стресс может даже перерасти в депрессию». «Более того, затяжной стресс приводит к иммунодепрессии, в результате чего человек становится беззащитен перед простудами и другими заболеваниями», – объясняет Пешкин. Однако здесь огромное значение имеет ваша индивидуальная способность решать проблемы. «Если вы идете к намеченной цели, осознаете свои потребности, при этом учитывая требования окружающих, умеете соотносить немедленные результаты с долгосрочными последствиями своих действий, вы легче переживаете неудачи и они меньше влияют на ваше здоровье», – говорит Бабиевская.
Опоздание
Уровень стресса - 1 из 10
Вопрос столь незначительный, что уже через пару-тройку минут вы будете в норме. Впрочем, если опаздывать всегда и всюду, временные трудности могут стать источником постоянного стресса. Ведь если волнение – первое переживание, которое вы испытываете утром, так или иначе это отражается на вас в течение дня. Учитывая, что, в отличие от остальных ситуаций, этой очень легко избежать, стоит воспользоваться моментом и перевести часы на 10 минут вперед.
Потеря близкого человека
Уровень стресса - 10 из 10
Конечно, назвать утрату близкого человека просто стрессом было бы кощунством. Это горе, которое потрясает весь организм, порой даже представляя собой угрозу для жизни. Однако надо заставить себя понять, что самое страшное уже произошло и теперь важно найти силы для того, чтобы продолжать жить. «Испытав на себе разрушительные последствия несчастья, нужно посвятить себя чему-то, что притупит боль и придаст жизни новый смысл», – призывает Мунасипова.
Выступление на публике
Уровень стресса - 2 из 10
Необходимость произнести речь перед большой аудиторией выводит вас из равновесия? Подобный вид стресса суперполезен. Конечно, ваш организм будет защищаться: об этом свидетельствуют повышенное потоотделение и учащенное сердцебиение. Но сопутствующий им выброс в кровь гормонов кортизола и адреналина сделает ваши реакции быстрее, а вас – увереннее в себе. «В результате вы приобретете ценный опыт борьбы с волнением и в следующий раз уже не будете так сильно переживать, – говорит Владимир Малыгин, директор Центра психотерапии профессора Малыгина. – Однако, если откладывать реализацию задания, есть риск перегореть и растерять мобилизованные организмом силы». Вот почему лучше выступать одной из первых.
Расставание с партнером
Уровень стресса - 5 из 10
Разрыв отношений с бойфрендом – еще один пример стрессовой ситуации, которая носит затяжной характер. Да, испытывать страдания из-за расставания естественно. Однако здесь важно помнить, что и у этой жизненной коллизии есть начало и конец. И когда вы, дойдя до самого дна отчаяния, почувствуете, что сердечная рана постепенно затягивается, ваш организм тоже начнет восстанавливаться. Если же вы уже задаетесь вопросом, не слишком ли длителен реабилитационный период и не перерос ли ваш стресс в депрессию, уясните разницу между этими двумя состояниями. «В отличие от депрессии, причины стресса очевидны, так что и искать их нет необходимости, – объясняет Бабиевская. – Поэтому если вы знаете, что делает вас несчастной, сосредоточьтесь на решении проблемы». Да, вы остались одна, и, значит, ваша жизнь теперь находится только в ваших руках – и только вы сами можете помочь себе вновь стать счастливой.
Приемы и покой
Чувствуете, что напряжены? Расслабиться помогут эти несложные движения.
Палец о палец «Когда нервничаете, не сидите на месте, – призывает Михаил Галаев, инструктор центра йоги «Прана». – Гормон стресса кортизол усиливает работу мышц, поэтому расслабиться можно с помощью упражнений. Разомните кисти, поприседайте или поднимитесь по лестнице».
Глупый пингвин «Помогут даже самые нелепые движения, – замечает Мунасипова. – Чтобы сбалансировать работу полушарий мозга, походите, переваливаясь с ноги на ногу подобно пингвинам. С той же целью можно двигать глазами, смотря то резко вправо, то резко влево». Tдышите глубже «Отлично успокаивает глубокое и ровное дыхание, – отмечает Галаев. – Сядьте, выпрямите спину, разверните плечи и медленно вдохните, сначала наполнив воздухом низ живота, потом грудной отдел, а затем ключичный».
Я в домике «Во время стресса мы, будто черепахи, втягиваем голову в плечи, напрягаем лицевые и скальповые мышцы, словно готовясь к защите, – разъясняет Галаев. – Постарайтесь опустить плечи и расслабить мышцы шеи – наклоните голову вперед, помассируйте пальцами кожу головы».
Ничего не вижу «Потрите ладони друг о друга и положите теплые руки на лицо – это позволит почувствовать себя в безопасности и успокоиться, – продолжает Галаев. – Поможет и йога: асана на баланс – скажем, поза дерева – быстро снимет излишнее волнение».
Финансовые трудности
Уровень стресса - 7 из 10
К сожалению, проблему небольших доходов в сочетании с высокой ставкой выплат по кредиту не решить ни за неделю, ни за пять. И стресс, который влечет за собой постоянная нехватка денег, приобретает затяжной характер. По данным Научного центра общей и судебной психиатрии им. Сербского, с начала мирового кризиса только в России число обратившихся за помощью к психологам возросло на 20 %. «Быстрая утомляемость, рассеянность, раздражительность, плохое настроение, плаксивость – вот психологические последствия хронической нехватки денег», – говорит Анжелика Мунасипова, психотерапевт центра прикладных антистрессовых технологий «Душа города». «В списке из пятидесяти симптомов стресса есть прямо противоположные: так, одни от волнений испытывают приступы голода и опустошают холодильник, другие, наоборот, теряют аппетит», – замечает Пешкин. Если вы ведете себя нестабильно и постоянно мучительно обдумываете свое туманное финансовое будущее, имеет смысл присоединиться к тем 20 %, кто уже обратился за психологической помощью.
Неудачный день в офисе
Уровень стресса - 3 из 10
Ссора с коллегой, звонок недовольного клиента, отказ подрядчика выполнить обязательство – все это может стать причиной стрессовой ситуации. Однако вышеперечисленные неприятности не только не навредят вам, а даже помогут. «Вы внутренне соберетесь, откуда ни возьмись появятся новые силы, а в голову придет небанальное решение проблемы, – уверяет Мунасипова. – Если с психологической точки зрения стресс – это угроза стабильности, то с физиологической – естественный ответ организма на эту угрозу». «Среди других физиологических реакций на подобные ситуации можно выделить усиление механизмов защиты, что в дальнейшем поможет организму лучше противостоять инфекциям», – замечает Елена Корнева, психонейроиммунолог Института экспериментальной медицины РАМН, заслуженный доктор наук РФ. «Относитесь к неудаче как к препятствию, которое не только можно, но и интересно преодолеть, чтобы потом насладиться победой, и помните, что за черной полосой всегда идет белая», – призывает Анжелика Мунасипова.
Ежедневные проблемы на работе
Уровень стресса - 10 из 10
Если острый, но непродолжительный стресс вас только закалит, то неудачная неделя уже может ухудшить самочувствие. «Стресс становится хроническим, когда вызывающая его ситуация никак не разрешается, – говорит психотерапевт Елена Бабиевская, директор Психологического центра на Пятницкой. – В таких случаях стресс может даже перерасти в депрессию». «Более того, затяжной стресс приводит к иммунодепрессии, в результате чего человек становится беззащитен перед простудами и другими заболеваниями», – объясняет Пешкин. Однако здесь огромное значение имеет ваша индивидуальная способность решать проблемы. «Если вы идете к намеченной цели, осознаете свои потребности, при этом учитывая требования окружающих, умеете соотносить немедленные результаты с долгосрочными последствиями своих действий, вы легче переживаете неудачи и они меньше влияют на ваше здоровье», – говорит Бабиевская.
Опоздание
Уровень стресса - 1 из 10
Вопрос столь незначительный, что уже через пару-тройку минут вы будете в норме. Впрочем, если опаздывать всегда и всюду, временные трудности могут стать источником постоянного стресса. Ведь если волнение – первое переживание, которое вы испытываете утром, так или иначе это отражается на вас в течение дня. Учитывая, что, в отличие от остальных ситуаций, этой очень легко избежать, стоит воспользоваться моментом и перевести часы на 10 минут вперед.
Потеря близкого человека
Уровень стресса - 10 из 10
Конечно, назвать утрату близкого человека просто стрессом было бы кощунством. Это горе, которое потрясает весь организм, порой даже представляя собой угрозу для жизни. Однако надо заставить себя понять, что самое страшное уже произошло и теперь важно найти силы для того, чтобы продолжать жить. «Испытав на себе разрушительные последствия несчастья, нужно посвятить себя чему-то, что притупит боль и придаст жизни новый смысл», – призывает Мунасипова.
Выступление на публике
Уровень стресса - 2 из 10
Необходимость произнести речь перед большой аудиторией выводит вас из равновесия? Подобный вид стресса суперполезен. Конечно, ваш организм будет защищаться: об этом свидетельствуют повышенное потоотделение и учащенное сердцебиение. Но сопутствующий им выброс в кровь гормонов кортизола и адреналина сделает ваши реакции быстрее, а вас – увереннее в себе. «В результате вы приобретете ценный опыт борьбы с волнением и в следующий раз уже не будете так сильно переживать, – говорит Владимир Малыгин, директор Центра психотерапии профессора Малыгина. – Однако, если откладывать реализацию задания, есть риск перегореть и растерять мобилизованные организмом силы». Вот почему лучше выступать одной из первых.
Расставание с партнером
Уровень стресса - 5 из 10
Разрыв отношений с бойфрендом – еще один пример стрессовой ситуации, которая носит затяжной характер. Да, испытывать страдания из-за расставания естественно. Однако здесь важно помнить, что и у этой жизненной коллизии есть начало и конец. И когда вы, дойдя до самого дна отчаяния, почувствуете, что сердечная рана постепенно затягивается, ваш организм тоже начнет восстанавливаться. Если же вы уже задаетесь вопросом, не слишком ли длителен реабилитационный период и не перерос ли ваш стресс в депрессию, уясните разницу между этими двумя состояниями. «В отличие от депрессии, причины стресса очевидны, так что и искать их нет необходимости, – объясняет Бабиевская. – Поэтому если вы знаете, что делает вас несчастной, сосредоточьтесь на решении проблемы». Да, вы остались одна, и, значит, ваша жизнь теперь находится только в ваших руках – и только вы сами можете помочь себе вновь стать счастливой.
Приемы и покой
Чувствуете, что напряжены? Расслабиться помогут эти несложные движения.
Палец о палец «Когда нервничаете, не сидите на месте, – призывает Михаил Галаев, инструктор центра йоги «Прана». – Гормон стресса кортизол усиливает работу мышц, поэтому расслабиться можно с помощью упражнений. Разомните кисти, поприседайте или поднимитесь по лестнице».
Глупый пингвин «Помогут даже самые нелепые движения, – замечает Мунасипова. – Чтобы сбалансировать работу полушарий мозга, походите, переваливаясь с ноги на ногу подобно пингвинам. С той же целью можно двигать глазами, смотря то резко вправо, то резко влево». Tдышите глубже «Отлично успокаивает глубокое и ровное дыхание, – отмечает Галаев. – Сядьте, выпрямите спину, разверните плечи и медленно вдохните, сначала наполнив воздухом низ живота, потом грудной отдел, а затем ключичный».
Я в домике «Во время стресса мы, будто черепахи, втягиваем голову в плечи, напрягаем лицевые и скальповые мышцы, словно готовясь к защите, – разъясняет Галаев. – Постарайтесь опустить плечи и расслабить мышцы шеи – наклоните голову вперед, помассируйте пальцами кожу головы».
Ничего не вижу «Потрите ладони друг о друга и положите теплые руки на лицо – это позволит почувствовать себя в безопасности и успокоиться, – продолжает Галаев. – Поможет и йога: асана на баланс – скажем, поза дерева – быстро снимет излишнее волнение».
Обсуждения Стресс. Как извлечь пользу неприятной ситуации