1. Выныривающие движения («вытирание от себя») подбородком и зытылком. Повторить 6 раз.
2. Маятникообразные медленные движения головой вокруг неподвижного носа («движение осуждения») последовательно по 6 раз при взгляде вперед, наклоне головы вниз и вверх.
2. Маятникообразные медленные движения головой вокруг неподвижного носа («движение осуждения») последовательно по 6 раз при взгляде вперед, наклоне головы вниз и вверх.
3. Повернуть голову налево до ощущения барьера, вдохнуть, на выдохе сделать шесть коротких и быстрых рывков влево и назад, при максимальном повороте после выдоха сделать короткий кивок головой вверх. То же вправо.
4. Наклонить голову влево до ощущения барьера, вдохнуть, на выдохе сделать шесть коротких и быстрых рывков «ухом к плечу». То же вправо.
5. Установить скрещенные ладони за шеей между затылком и плечевым поясом, а противопоставленный большой палец над ключицей; запрокинуть голову назад и, не меняя положения головы, «толкать» шею руками вперед медленно на вдохе и «отпускать» на выдохе (голова остается запрокинутой) до ощущения прилива крови к голове. Повторить 6 раз.
6. «Марионетка». Представить, что кто-то медленно тянет Вас за невидимую нить, прикрепленную к макушке и вытягивать шею вверх (мышцы при этом должны быть максимально расслаблены). Когда до копчика дойдет ощущение вытяжения, представить, что Вас тянут вперед за подбородок и вытягивать шею вперед (плечевой пояс при этом остается неподвижным).
При ограничении движений и болях в шее — ходить на «четвереньках» медленно вращая головой до исчезновения боли и тугоподвижности. При ограничении движений и болях в поясничном отделе — стоя на «четвереньках» и напрягая мышцы живота подтягивать поочередно правое и левое колено к опущенной голове (руки прямые), удерживая это положение 5—10 сек. Повторять упражнение в ритме дыхания 10 раз как можно чаще в течение дня. На ночь делать капустные аппликации с солью: два капустных листа промыть холодной проточной водой в течение 5 минут, вогнутую сторону можно поскоблить ножом, между листами негусто насыпать поваренной или морской соли, уложить капустные листы на шею (или поясницу), обмотать шарфом или полотенцем и оставить на несколько часов (можно на всю ночь), повторять в течение недели через день. Желательно наружный лист предварительно обдать паром, и чтобы он был размером чуть меньше внутреннего. Более эффективны горячие компрессы с эфирными маслами «аджилити» — 4—5 капель на 100 мл. воды. При болевом синдроме, рентгенологически подтвержденном остеохондрозе, спондилезе, протрузиях, грыжах дисков - лечение после консультации врача!
4. Наклонить голову влево до ощущения барьера, вдохнуть, на выдохе сделать шесть коротких и быстрых рывков «ухом к плечу». То же вправо.
5. Установить скрещенные ладони за шеей между затылком и плечевым поясом, а противопоставленный большой палец над ключицей; запрокинуть голову назад и, не меняя положения головы, «толкать» шею руками вперед медленно на вдохе и «отпускать» на выдохе (голова остается запрокинутой) до ощущения прилива крови к голове. Повторить 6 раз.
6. «Марионетка». Представить, что кто-то медленно тянет Вас за невидимую нить, прикрепленную к макушке и вытягивать шею вверх (мышцы при этом должны быть максимально расслаблены). Когда до копчика дойдет ощущение вытяжения, представить, что Вас тянут вперед за подбородок и вытягивать шею вперед (плечевой пояс при этом остается неподвижным).
При ограничении движений и болях в шее — ходить на «четвереньках» медленно вращая головой до исчезновения боли и тугоподвижности. При ограничении движений и болях в поясничном отделе — стоя на «четвереньках» и напрягая мышцы живота подтягивать поочередно правое и левое колено к опущенной голове (руки прямые), удерживая это положение 5—10 сек. Повторять упражнение в ритме дыхания 10 раз как можно чаще в течение дня. На ночь делать капустные аппликации с солью: два капустных листа промыть холодной проточной водой в течение 5 минут, вогнутую сторону можно поскоблить ножом, между листами негусто насыпать поваренной или морской соли, уложить капустные листы на шею (или поясницу), обмотать шарфом или полотенцем и оставить на несколько часов (можно на всю ночь), повторять в течение недели через день. Желательно наружный лист предварительно обдать паром, и чтобы он был размером чуть меньше внутреннего. Более эффективны горячие компрессы с эфирными маслами «аджилити» — 4—5 капель на 100 мл. воды. При болевом синдроме, рентгенологически подтвержденном остеохондрозе, спондилезе, протрузиях, грыжах дисков - лечение после консультации врача!
Обсуждения Упражнения для шейного отдела позвоночника