- Зимой далеко не всем хочется двигаться, что связано с замедлением обмена веществ. А объем талии и бедер увеличивается - женский организм накапливает запасы жира в нижней части тела. Так что стоит переходить на трехразовое посещение зала или осваивать коньки и лыжи.
Потому что, во-первых, нагрузка на воздухе - удар по зимнему “привесу”, процесс обмена веществ значительно ускоряется, и набранные калории сгорают быстрее, а во-вторых, вы уделите повышенное внимание мышцам ног. Что очень важно для вашего здоровья.
ПЕРВОЕ. Итак, для начала поучимся падать вперед. Встать на колени, руки полусогнуты в локтевых суставах, ладони опущены чуть ниже плечевых суставов и как бы смотрят вперед. Начинайте мягко падать вперед, смягчая падение, упираясь ладонями в пол. Выполнить это же упражнение, но из положения “сидя на корточках”. И так несколько раз.
ВТОРОЕ. Теперь учимся падать на бок. Сядьте на пол, вытяните вперед ноги и руки, при этом правую руку согните в локтевом суставе и положите на левое надплечье. Подбородок прижмите к груди. Начинайте медленно заваливаться на правый бок. Теперь повторите это упражнение с другой позиции. Встаньте прямо, затем быстро присядьте на корточки и дальше сделайте то же самое.
ТРЕТЬЕ. Займите положение “сидя на полу” с вытянутыми вперед руками и ногами. Подбородок прижмите к груди и начинайте опрокидываться назад, как бы перекатываясь на спину. Ноги подняты вверх, а распрямленные руки укладываются на пол, не позволяя продолжиться процессу перекатывания на затылок. Теперь то же самое, но из положения “на корточках”.
Не ленитесь перед походами на коньках или лыжах осваивать эту технику. Ведь 70 процентов травм напрямую связаны именно с “неграмотным” падением.
ПЕРВОЕ. Итак, для начала поучимся падать вперед. Встать на колени, руки полусогнуты в локтевых суставах, ладони опущены чуть ниже плечевых суставов и как бы смотрят вперед. Начинайте мягко падать вперед, смягчая падение, упираясь ладонями в пол. Выполнить это же упражнение, но из положения “сидя на корточках”. И так несколько раз.
ВТОРОЕ. Теперь учимся падать на бок. Сядьте на пол, вытяните вперед ноги и руки, при этом правую руку согните в локтевом суставе и положите на левое надплечье. Подбородок прижмите к груди. Начинайте медленно заваливаться на правый бок. Теперь повторите это упражнение с другой позиции. Встаньте прямо, затем быстро присядьте на корточки и дальше сделайте то же самое.
ТРЕТЬЕ. Займите положение “сидя на полу” с вытянутыми вперед руками и ногами. Подбородок прижмите к груди и начинайте опрокидываться назад, как бы перекатываясь на спину. Ноги подняты вверх, а распрямленные руки укладываются на пол, не позволяя продолжиться процессу перекатывания на затылок. Теперь то же самое, но из положения “на корточках”.
Не ленитесь перед походами на коньках или лыжах осваивать эту технику. Ведь 70 процентов травм напрямую связаны именно с “неграмотным” падением.
Обсуждения Научитесь правильно падать