Если вы рветесь сбросить к Новому году несколько лишних килограммов, одной диеты для хорошего самочувствия будет мало. Лучше, если к ней вы добавите физические упражнения, которые помогут вам подтянуть мышцы и повысить настроение.
А потому приступайте к упражнениям. Выполнять небольшой комплекс следует ежедневно, по 10-15 раз в три подхода.
1. Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки на поясе. Разверните носки в стороны и, держа спину прямо, втягивая ягодицы, медленно приседайте. Идеально, если сможете присесть, чтобы колени согнулись под прямым углом. Теперь, не разгибая ног, приподнимитесь на цыпочки, разогните колени, выпрямьтесь. Сделайте вдох и начинайте сначала.
2. Встаньте боком к стулу, положив правую руку на спинку стула. Сделайте мах прямой левой ногой вверх, затем ногу опустите. Еще один мах прямой ногой, но опускайте ее уже согнутой на сиденье стула. Мах вверх - ногу на пол. Выполняйте упражнение 10-15 раз обеими ногами.
3. Взявшись двумя руками за спинку стула, делайте махи назад поочередно каждой ногой, чуть нагибаясь вперед.
4. Лягте на правый бок, правая рука вытянута, левая согнута перед грудью. Опираясь на согнутую руку, приподнимитесь и одновременно поднимите вверх левую прямую ногу. Потом перевернитесь на другой бок.
5. Лягте на спину, руки за голову. Поднимите вверх прямые ноги, разведите их в стороны как можно шире, затем соедините. Теперь одну прямую ногу тяните к груди, другую - опускайте к полу. Вернитесь в исходное положение.
1. Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки на поясе. Разверните носки в стороны и, держа спину прямо, втягивая ягодицы, медленно приседайте. Идеально, если сможете присесть, чтобы колени согнулись под прямым углом. Теперь, не разгибая ног, приподнимитесь на цыпочки, разогните колени, выпрямьтесь. Сделайте вдох и начинайте сначала.
2. Встаньте боком к стулу, положив правую руку на спинку стула. Сделайте мах прямой левой ногой вверх, затем ногу опустите. Еще один мах прямой ногой, но опускайте ее уже согнутой на сиденье стула. Мах вверх - ногу на пол. Выполняйте упражнение 10-15 раз обеими ногами.
3. Взявшись двумя руками за спинку стула, делайте махи назад поочередно каждой ногой, чуть нагибаясь вперед.
4. Лягте на правый бок, правая рука вытянута, левая согнута перед грудью. Опираясь на согнутую руку, приподнимитесь и одновременно поднимите вверх левую прямую ногу. Потом перевернитесь на другой бок.
5. Лягте на спину, руки за голову. Поднимите вверх прямые ноги, разведите их в стороны как можно шире, затем соедините. Теперь одну прямую ногу тяните к груди, другую - опускайте к полу. Вернитесь в исходное положение.
Обсуждения Фигура к Новому году