1. Сядьте на пол прямо, чтобы вес тела пришелся на седалищные мышцы и кости. Лучше прислониться к стене, но не опираться на нее. Ноги вытяните вперед и разведите, руки поднимите на уровень плеч и слегка потянитесь. Наклонитесь и постарайтесь правой рукой коснуться левой ступни.
Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд. Повторите упражнение другой рукой. Выполняйте обеими руками по 10 раз.
2. Исходное положение то же. Потянитесь и постарайтесь достать ступней обеими руками одновременно. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд. Медленно выполняйте упражнение не менее 15 раз в три захода.
3. Сядьте на пол прямо, правую ногу подогните перед собой, левую - назад. Выдохните, наклонитесь вправо так, чтобы локтем коснуться пола. Левая рука поднята над головой. Считайте до 30. Затем наклонитесь влево, опять посчитайте до 30. Повторите упражнение в другую сторону. Выполняйте в обе стороны 10-12 раз.
4. Сядьте на пол прямо, упритесь ладонями в пол позади себя. Ступни сведены одна к другой, ноги слегка разведены в стороны. Выдохните и постарайтесь вытянуть ноги. Вдохните и медленно подтяните ноги, стараясь не разводить ступни. Выдохните. Выполняйте 15 раз в три захода.
2. Исходное положение то же. Потянитесь и постарайтесь достать ступней обеими руками одновременно. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд. Медленно выполняйте упражнение не менее 15 раз в три захода.
3. Сядьте на пол прямо, правую ногу подогните перед собой, левую - назад. Выдохните, наклонитесь вправо так, чтобы локтем коснуться пола. Левая рука поднята над головой. Считайте до 30. Затем наклонитесь влево, опять посчитайте до 30. Повторите упражнение в другую сторону. Выполняйте в обе стороны 10-12 раз.
4. Сядьте на пол прямо, упритесь ладонями в пол позади себя. Ступни сведены одна к другой, ноги слегка разведены в стороны. Выдохните и постарайтесь вытянуть ноги. Вдохните и медленно подтяните ноги, стараясь не разводить ступни. Выдохните. Выполняйте 15 раз в три захода.
Обсуждения Долой живот!