Поставьте перед собой стул спинкой к себе. Возьмитесь за нее руками и медленно приподнимайтесь на носках, а затем так же медленно опускайтесь, перенося вес тела на внешнюю сторону стопы.
Положите перед стулом большой носовой платок. Сядьте.
Положите перед стулом большой носовой платок. Сядьте.
Попеременно поднимайте платок пальцами ног, а затем приподнимайте каждую ногу на высоту 30 сантиметров.
Походите сначала на цыпочках, потом на пятках, затем на внешних сторонах ног и, наконец, на внутренних. После этого несколько раз привстаньте на цыпочки, поднимая руки вверх.
Поднимайте с пола пальцами ног пинг-понговый шарик.
Сядьте на пол, подтяните к себе ноги, соедините ступни вместе, крепко сожмите их и поднимайте вверх колени. Затем выпрямите ноги, потрясите каждой и повторите упражнение еще несколько раз.
Раздвиньте пальцы ног, попробуйте “играть гаммы” пальцами.
“Велосипед”. Лягте на край дивана, поднимите согнутые в коленях ноги вверх и “крутите педали”. Выполняйте 100-150 раз, при каждом “повороте” оттягивайте носки вниз, а затем, напротив, подтягивайте к себе.
Встаньте на четвереньки. Поднимите согнутую ногу вверх, несколько раз резко выпрямите ее и снова согните. Каждой ногой выполняйте это упражнение по 15 раз.
Походите сначала на цыпочках, потом на пятках, затем на внешних сторонах ног и, наконец, на внутренних. После этого несколько раз привстаньте на цыпочки, поднимая руки вверх.
Поднимайте с пола пальцами ног пинг-понговый шарик.
Сядьте на пол, подтяните к себе ноги, соедините ступни вместе, крепко сожмите их и поднимайте вверх колени. Затем выпрямите ноги, потрясите каждой и повторите упражнение еще несколько раз.
Раздвиньте пальцы ног, попробуйте “играть гаммы” пальцами.
“Велосипед”. Лягте на край дивана, поднимите согнутые в коленях ноги вверх и “крутите педали”. Выполняйте 100-150 раз, при каждом “повороте” оттягивайте носки вниз, а затем, напротив, подтягивайте к себе.
Встаньте на четвереньки. Поднимите согнутую ногу вверх, несколько раз резко выпрямите ее и снова согните. Каждой ногой выполняйте это упражнение по 15 раз.
Обсуждения Упражнения для ног