Уважаемые эксперты, не подскажете ли Вы как нужно дышать в асанах чтобы убрать напряжение в натянутых мышцах и связках.
Дыхание в асанах
По теме Дыхание в асанах
4 самых распространенных заблуждения о йоге и асанах
Йога давно стала популярной. Трудно найти фитнес-клубы, оздоровительные центры и...
Практикуя Дыхание Сердца
Упражнение оказалось очень тонким, которое не так-то просто выполнять. Часто...
Размышление на основе выполнения практики Дыхание сердца
Во время выполнения техники, иногда возникает ощущение прямоты и безупречности...
Результаты медитационной практики Дыхание сердца
Медитация "Дыхание сердца" помогла мне осознать себя частью мира. В повседневной...
Полное дыхание йогов
Полное дыхание йогов есть основа всего учений йогов о дыхании, и вы должны...
[ На главную | В раздел Религия ]
Онлайн консультация Дыхание в асанах
Изучение асан - это третий этап изучения йоги. Он изначально не подразумевает знания правильного дыхания (это следующий этап - пранаяма). Соответственно дыхание подразумевается абсолютно естественное. Естественное дыхание - дыхание диафрагмой, животом. То-есть раздуваться и сжиматься должен именно живот.
Это надо практиковать не во время асан, а постоянно в бытовой жизни об этом вспоминать и правильно дышать. Большинство людей дышит грудью, наполняется только верхушка лёгких, их нижняя часть с годами просто атрофируется.
Онлайн консультация Дыхание в асанах
От этого мышечные волокна удлиняются и обретают большую эластичность, не увеличиваясь в объеме. Удержание позы (порой до получаса) приводит к развитию невероятной выносливости организма.
Преобразования происходят равномерно и как бы исподволь. Регулярные занятия дарят внешнюю стройность и гибкость, но главное – обеспечивают оптимальную работу внутренних органов. Ощутимо улучшается пищеварение. Выводятся шлаки.
Происходит полное усвоение питательных элементов. Укрепляется иммунитет. При этом человек учится контролировать не только свое тело, но и настроение. А это в наше беспокойное время является огромным преимуществом.
Прежде чем начать, хочу дать вам несколько рекомендаций. Во-первых, следите за дыханием. Оно должно быть глубоким и равномерным, вдох обязательно через нос. Во-вторых, не следует выполнять упражнения вскоре после еды, лучше всего делать их утром на пустой желудок.
После занятия можно приступать к трапезе через час. Отдавайте предпочтение простой, «живой» пище (без промышленной обработки), по возможности – свежеприготовленной.
И последнее – вам понадобится валик. Вполне достаточно скатать его из одеяла. В описании каждой асаны указана длительность для начинающих. Со временем ее можно увеличивать. Ориентируйтесь на свое самочувствие, если чувствуете дискомфорт, прекращайте выполнение асаны.
Размеренное глубокое дыхание поможет вам расслабиться и сосредоточиться на себе, на выполняемом движении, на состоянии полного покоя.
Онлайн консультация Дыхание в асанах
Онлайн консультация Дыхание в асанах
Здесь лучше стараться дышать полным йоговским дыханием. Сделать не менее пяти дыханий, с каждым, из них все больше расслабляя напряженные мышцы.
Успехов!