Урдхва Мукха Шванасана. Польза и техника выполнения

Перевод с санскрита: «Собака мордой вверх»:

• урдхва — «вверх»,
  
  
• мукха — «морда, лицо»,
  
  
• швана — «собака»,
  
  
• асана — «положение тела».
  
  

Урдхва Мукха Шванасана: Техника выполнения

• лягте на живот;
  
  
• поставьте ладони под плечи;
  
  
• разведите ноги на ширину таза;
  
  
• на вдохе поднимите голову, грудную клетку, таз, полностью выпрямите руки;
  
  
• напрягите бедра и ягодицы, стопы держите на подъёмах;
  
  
• не касайтесь коленями пола;
  
  
• вытягивайте позвоночник, уводите плечи назад и вниз;
  
  
• тянитесь грудной клеткой вперёд, макушкой вверх и назад, удлиняйте шею;
  
  
• сделайте несколько полных дыханий;
  
  
• с выдохом примите исходное положение.

Эффект

• укрепляет и развивает гибкость позвоночника;
  
  
• раскрепощает грудной отдел;
  
  
• улучшает вентиляцию легких;
  
  
• укрепляет лучезапястные суставы;
  
  
• растягивает мышцы передней поверхности тела;
  
  
• способствует улучшению деятельности органов ЖКТ;
  
  
• нормализует кровоток в области таза.

Противопоказания

• беременность;
  
  
• проблемы с позвоночником;
  
  
• травмы плеч и рук.