Один из самых простых и действенных способов успокоиться и одолеть внутренний хаос — медитация. Одна из самых простых техник в этом смысле — так называемая осознанность. Изучи этот метод — пригодится, когда решишь отдохнуть как следует.
Техника осознанности стала популярной благодаря Энди Паддикомбу, которого газета The New Times в 2014-м назвала «Джейми Оливером медитации». В свое время Энди забросил учебу в физкультурном вузе и стал буддийским монахом. Потом вернулся к светской жизни и стал учить людей тому, чему научился сам — новой технике приведения внутреннего мира в порядок (возможно, ты даже встречал его книгу «Медитация и осознанность», ее издавали на русском). «Осознанность означает, что ты находишься здесь и сейчас и открыт миру, — рассказывает Энди. — Она не учит притворяться, что проблем нет, она учит не беситься из-за них слишком сильно». Как это делается? Довольно просто, смотри.
Двенадцать осознанных шагов
- Найди тихое местечко и поставь таймер в телефоне (со спокойным сигналом) на 10 минут.
- Сядь на удобный стул, ноги и руки не скрещивай. Ступни ровно стоят на полу, руки — на коленях.
- Смотри куда-нибудь в паре метров от себя, не фокусируя взгляд ни на чем конкретном.
- Сделай пять глубоких и шумных вдохов. Вдыхай через нос, выдыхай через рот. Закрой глаза.
- «Просканируй» себя от макушки до пальцев на ногах. Почувствуй, как ты ощущаешь себя там, где тело касается стула, где ноги касаются пола, почувствуй тяжесть рук.
- Обрати внимание на все запахи, звуки и прочие детали: на то, как откуда-то пахнет едой, на ветер из форточки, на удаляющийся ревущий мотоцикл за окном.
- Теперь снова обратись к себе и еще раз просканируй тело сверху донизу.
- Подумай, зачем ты медитируешь. Чтобы обуздать эмоции? Прими тот факт, что ты чувствуешь так, как чувствуешь, и это вряд ли можно изменить. Так ведь спокойнее, правда?
- А теперь сфокусируйся на дыхании. Дыши на счет: вдох — один, выдох — два, и так до десяти. Как закончишь — повтори.
- Твои мысли начнут блуждать сами по себе — этого-то мы и добивались. Сфокусируйся еще раз на дыхании.
- Когда таймер подаст сигнал, не вскакивай со стула. Подумай какое-то время о том, что ты собираешься делать дальше.
- Ну и напоследок: попробуй сохранить это спокойствие внутри себя как можно дольше. А потом найди тихое местечко и… см. пункт 01.
Обсуждения Техника медитации: наведи в голове порядок за 12 шагов