Методы расслабления

СПЕЦИАЛИСТЫ давно пришли к выводу, что умение вовремя расслабиться очень важно для поддержания как физического, так и психического здоровья. А некоторые лечебные процедуры (например, массаж) просто невозможны без предварительного расслабления.
Методы расслабления
Между тем многие люди совершенно не способны расслабляться. Научиться этому можно с помощью простейших приемов.

• Умственное расслабление. Займите удобную позу. Больше всего для этого подходит так называемая поза кучера: сидя на стуле или в кресле, широко расставьте ноги, обопритесь локтями о колени, опустите вниз свободно свисающие кисти рук и уроните подбородок на грудь. Находясь в этой позе, постарайтесь отогнать от себя все мысли о волнующих вас проблемах, отключитесь от обыденной жизни, вспомните о чем-нибудь хорошем и почувствуйте в своем теле блаженство. Достаточно посидеть в такой позе 5–10 минут, как вы почувствуете прилив бодрости и работоспособности.

• Расслабление волевыми приказами. Примите удобную позу и посылайте мышцам в определенной последовательности волевые приказы на расслабление. Делайте это естественно и непринужденно. Своим внутренним взором контролируйте процесс расслабления мышц.

• Расслабление мышц на задержке дыхания. Лежа расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе с подъемом диафрагмы представьте себе, как по телу сверху вниз идет живительная волна, расслабляющая попадающие под нее мышцы. После выдоха задержите дыхание до естественного желания сделать вдох. Мысленным взором определите, какие мышцы оказались недостаточно расслабленными. На новом вдохе пошлите к этим мышцам волну расслабления и задержите дыхание.
×

По теме Методы расслабления

Деревня расслабления

Целль-ам-Зее (Zell am See), крепкая, бодрая и поджарая австрийская деревня...
Журнал

Приемы расслабления

Примите удобную позу, лучше всего сидя на стуле. Спина прямая, руки на коленях...
Журнал

Техника расслабления

Это - один из быстрых способов расслабить сознание и тело. Выполняйте эту...
Журнал

Искусство расслабления

В тибетских монастырях учеников обучают расслаблению ( ментальной релаксации), и...
Журнал

Необходимость расслабления

Интенсивная физическая работа в течение, по крайней мере, 45 минут практически...
Журнал

Растяжка - один из способов эффективного расслабления

Какой бы устойчивой ни была ваша психика, не нервничать современному человеку...
Журнал

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

Цепная кармическая реакция
Бесконечная причинность